26. Propiocepción y Esguinces, ¿Cómo Evitarlos? 1w4z30

Los esguinces de tobillo y las torceduras tonta que tenemos al correr por montaña son muy muy habituales quizá demasiado hoy quiero que entiendas de manera súper fácil que es la propiocepción y cómo entrenar para evitar los esguinces vamos al lío seguro que has oído hablar del entrenamiento de propiocepción la propiocepción no es otra cosa que la capacidad de percibir cómo está situado tu cuerpo en el espacio en este caso la propiocepción del pie del tobillo y sus movimientos flexión extensión inversión eversión etcétera básicamente la propiocepción es que el pie en este caso envía una señal aferente una señal de su vida hacia el cerebro que provoca una respuesta muscular diferente es decir hacia abajo del cerebro hacia el músculo a gerente para arriba este para abajo aferente que entra diferente que sale y esta señal puede ser consciente pues por ejemplo tú dices pie muévete y se mueve consciente voluntaria o también puede ser involuntaria refleja pues los típicos gestos que tenemos no cuando a lo mejor te vas a torcer el y justo se bloquea el tobillo o se gira que trae movimientos reflejos que los hacemos sin darnos cuenta digamos que son automáticos y sobre todo el cuerpo los utiliza para protegerse frente a una amenaza no pues si por ejemplo te tuerces un poquito el pie dentro del pie hay una serie de sensores para que me entiendas que detectan que el pie está llegando a un rango demasiado bestia encontrar en un músculo para evitar que continúe ese ese movimiento vale es un es un reflejo para proteger la articulación los tés idos etcétera para proteger el pie todos los entrenamientos que hagas al final van a mejorar tu propiocepción todo lo que haga te va ayudar a mejorar la comprensión o la lectura de cómo está tu cuerpo situado en el espacio si entrenas natación pues vas a aprender ibas a mejorar la capacidad de mover el hombro el brazo por el agua vas a aprender mejor a utilizar tu cuerpo es todo lo que se llama tener un mejor esquema corporal el esquema corporal sería pues el saber cómo está situado en nuestro cuerpo en el espacio no si yo tengo un mejor esquema corporal significa que comprendo y soy coach siente mucho más de cómo está situado mi cuerpo en el espacio y cómo vamos a mejorar la propiocepción en los pies en los tobillos pues yo estoy cansado de decirlo corriendo por montaña así es que un corredor de montaña lo que tiene que hacer es correr por montaña por senderos técnicos por zonas corrible etcétera terreno variado el entrenamiento específico de tu deporte es el que más te va a hacer mejorar es el mejor entrenamiento el problema es que cuando sufres un esguince se suele generar una serie de daños en la zona pues bueno una torcedura una quince leve de primer grado al final pues te va a provocar un edema una acumulación de líquido que va a afectar a toda la privatización de la zona porque todo esa inflamación presionar nervio va a aumentar el espacio que hay en las articulaciones los huesos no van a estar en su posición óptima por lo tanto toda la señal que se mande hacia el cerebro toda esa capacidad propioceptiva se va a perder un poquito se va a alterar vas a tener una señal alterada por lo tanto la señal es diferente la señal que manda el cerebro hacia abajo también va a estar alterada y no va a ser digamos una señal precisa si tú tienes un sistema propioceptivo alterado pues lógicamente vas a tener también un sistema eferente también ha alterado no vayas a saber estabilizar bien ese tobillo tanto de forma voluntaria como involuntaria vas a tener siempre problemas para poder estabilizar esa esa articulación y luego ya un puesto en una quince de segundo o tercer grado en el de segundo grado que tenemos ya rotura una rotura parcial del ligamento pues también lo ligamentos pueden perder su capacidad para mandar esas señales al cerebro esto ya luego llevaría un trabajo posterior de rehabilitación y readaptación más complejo no pero bueno al final en una torcedura leve que simplemente tenemos un poquito de inflamación que son las más habituales pues debemos comprender que esa señal va a estar alterada durante cierto tiempo hasta que vuelva a la normalidad entonces por resumir un pie lesionado mandaría siempre al cerebro señal aferente incorrecta o demás