22. Los 3 Pilares de la Preparación Física (Base Aeróbica, Fuerza, Recuperación) a662w

Hay un error que cometen cientos de miles de personas y seguro que no me equivoco con la cifra y es correr para ponerse en forma y no al revés que es como debería ser es decir ponerse en forma para correr porque correr si no estamos preparados físicamente puede ser muy muy lesivo ya que es una actividad con mucho impacto y en montaña además le añadimos el factor del terreno del nicho de la subida la bajada así que más importante todavía va a ser que haya una buena preparación física detrás así que en este episodio vamos a hablar sobre los que para mí son los tres pilares fundamentales dentro de una buena preparación física para atraer el ranking además va a ser un episodio bastante práctico voy a intentar dar algunos ejemplos de entrenamiento cositas que podemos hacer ejercicios y demás pues nada creo que es un tema bastante interesante y sobre todo útil y práctico así que si te interesa quédate porque vamos al lío el primer pilar sobre el que se debe sustentar una buena preparación física es el desarrollo de la base aeróbica a la hora de mejorar la resistencia este la joya de la corona el trabajo de base imagínate la base de una pirámide cuanto más amplia sea esa base más alta va a poder ser su cúspide ap ligándolo al entrenamiento la base de la pirámide serían pues las horas de entrenamiento a baja intensidad que haya realizado en los últimos meses años en general en tu vida y la cúspide la parte alta de la pirámide representaría las intensidades más altas la serie los faroles los cambios de ritmo los springs y todo esto gale cuando hacemos serie muy intensas sin tener una buena base corremos el riesgo de que esa pirámide se tambalee imagínate una pirámide muy estrechita con la base muy pequeña pero muy alta mucho trabajo de alta intensidad pues al final corres el riesgo de que se tambalee incluso acabe cayéndose hacia uno de sus lados y se rompa es decir que lesiones sin embargo si desarrollamos una buena base durante años lograremos tolerar esfuerzos de mayor intensidad durante más tiempo esto se debe a que las fibras lentas que son más oxidativas de tu musculatura se van a ir desarrollando en todas esas horas a baja intensidad y desplazando de alguna manera la fibra más rápidas es decir convirtiendo el músculo en un músculo mucho más oxidativo mucho más en entrenado o preparado para resistir a lo largo del tiempo hablamos por ejemplo de entrenamiento como pueden ser los rodajes suave que en una persona principiante puede ser cacos caminar correr caminar correr para garantizar de que las pulsaciones se mantis en bajas y en el caso de personas muy muy muy principiante puede incluso caminar en esos casos también se recomienda el hecho de montar en bici o cualquier otra actividad como la natación porque la alemana desarrollar muy buena base aeróbica ya que nos van a permitir hacer muchas horas con menos impacto a nivel muscular uso a nivel metabólico que podamos recuperarnos más rápido porque al final la natación y la bici al ser medio sin impacto bueno van a permitir eso y realmente no es que la fibra rabia desaparezca vale pero sí que mejoran su capacidad oxidativa si tú eres una persona que de una genética muy explosiva tal seguramente tu porcentaje de fibras rápidas sea más alto y te vas a beneficiar mucho más de este trabajo de baja intensidad como te decía no es que la fibra rápida desaparezcan mejoras capacidad asociativa y eso hace que se vuelvan especialistas en lo que a ti te interesa como corredor de montaña que es usar las grasas como sustrato energético vale decir obtener energía de manera continúa de manera sostenida de manera eficiente manteniendo una intensidad baja y no por medio de la glucosa de los hidratos de carbono que sería la vía más explosiva nomás rápida la que utilizamos en carreras más cortas y demás o por ejemplo en personas principiantes cuando empiezan a entrenar y van todo el rato en zona tres zona cuatro zonas de pulso muy altas porque todavía no tienen o no tienen suficiente preparación para poder correr a con el pulso más bajo no entonces acaban siempre trabajando de manera glu goli diga tirando de glucosa y no entrenan correctamente esa esa parte me asociativa no esa parte más de oxidación de grasas así que es muy importante que si estás empezando te tomes esto en serio incluso en deportistas con más nivel sabes incluso en corredores es importante siempre hacer los entrenamientos lentos lo más lento posible trabajando muy bien en esa zona baja de pulso hay formas que tenemos de saber si la intensidad a la que corremos es la correcta cuando hablamos de desarrollo de la base aeróbica una de ellas por ejemplo puedes hacer una prueba de esfuerzo en la cual no digan cuál es nuestra