20. La Fatiga en el Running: ¿Qué es? ¿Cómo retrasarla? 5t415p

Desde el primer momento que empezamos un entrenamiento los músculos empiezan a fatigarse poco a poco un corredor más eficiente o económico gastará menos energía porque habrá trabajado mucho mejor la fuerza la capacidad aeróbica etc en este episodio quiero hablar de uno de los aspectos más importantes y que yo creo que generan más dudas entre sobre todos los corredores populares y él la fatiga sobre todo la fatiga que aparece durante un entrenamiento o una carrera una competición a consecuencia del propio ejercicio por supuesto también vamos a hablar de cómo retrasar la fatiga que es lo verdaderamente interesante de forma que bueno que mejoremos el rendimiento las mar hachas etc y para eso vamos a dividir el el episodio en cuatro partes que te van a ayudar a comprender de forma más profunda que es la fatiga y cómo puede retrasarla primero vamos a hablar sobre la resistencia a la fatiga un concepto que se mal interpreta un poco pero es bastante sencillo lo vais a ver segundo que son las fibras musculares explicado de una forma súper sencilla que por fin lo vas a entender tercero vamos a hablar de las famosas fibras lentas y fibras rápidas igual que antes muy sencillo creo que en serio lo vais a entender súper bien y creo que os va a gustar le va a parecer interesante y cuarto voy a terminar el episodio con una serie de preguntas frecuente antes relacionadas con el mundo de ultratrail el tema de los carbohidratos como pueden ayudar a retrasar la fatiga o suplementos para evitar la acidez en algún momento te parecerá que me voy un poco por las ramas pero es importante que me vaya un poco por la rama que profundicen algunas cositas para que lo entiendan bien todo y no te preocupe que siempre volveremos al hilo principal porque he preparado muy bien el episodio y voy a intentar que se entienda todo perfectamente eso sí vas a tener que prestar atención porque es un episodio un poco técnico y aunque no voy a utilizar término muy técnico bastante sencillo todo es importante que me escuches detenidamente para no perderte así que si te interesa el tema vamos al lío bien pues en el trail como en cualquier otro deporte no hay misterios el que entrena y se le ocurra mejorar sus marcas e incluso gana carreras está claro que algunas personas están tocada por una varita mágica como se suele decir y su genética les permite asimilar las cargas muy rápido y acelerar todo este proceso pero eso no quiere decir que no deban entrenar como todo el mun uno si quieren mejorar su resistencia a la fatiga es decir su capacidad para mantener la intensidad conforme se van cansando muy normal en principiantes que empecemos a correr y en seguida nos cansemos muy rápido nos fatigamos muy rápido esto es algo que se va mejorando con el entrenamiento la resistencia a la fatiga tiene vamos es el objetivo casi prácticamente todos los deportistas el hecho de mantener el mismo ritmo o lo mismo vatios o etcétera después de haber acumulado muchos kilómetros por ejemplo en una carrera de cuarenta y cinco kilómetros y tres mil metros positivo por montaña puedes empezar corriendo los primeros diez kilómetros a cuatro treinta minutos el kilómetro en lazo zonas llanas pero los últimos diez kilómetros seguramente te será muy difícil mantener esos cuatro treinta y si lo mantienes es con un pulso mucho más alto lo más normal va a ser que en los últimos diez kilómetros vayas corriendo ya pues a cinco treinta minutos el kilómetro por ejemplo antes ibas a cuatro treinta y ahora cinco treinta ha disminuido rendí miento porque está corriendo más lento y el trabajo de resistencia a la fatiga tendría el objetivo de que sea capaz de mantener corriendo a esos cuatro treinta equipos al principio también al final otra métrica que podemos utilizar y muy útil para medir la resistencia a la fatiga es la potencia los vatios si mantiene lo mismo dios de principio a fin significa que tienes una buena resistencia a la fatiga ahora bien hay que analizarlo comparándolo con el ritmo si los vatios son lo mismo pero el ritmo es mas bajo seguramente que eres menos eficiente porque está gastando lo mismo batió la misma potencia corriendo más lento por lo que en ese caso seguramente tendrás que entrenar más la fuerza para que la técnica de carrera se mantenga intacta al final de de las carreras o de los entrenamientos y es que la fatiga por más que no nos guste es una realidad para todo el mundo pero no todos somos iguales y eso hace que nos fatigamos de manera distinta hay personas que pueden estar horas corriendo a baja intensidad pero si le metes tres o cuatro aspirinas en seguida ya no pueden con su alma y también al revés gente que muy buena en entrenamiento de alta intensidad pero luego a baja intensidad se vienen abajo cuando llevan dos horas corriendo esto se debe principalmente al tipo de fibras musculares que tienen y por supuesto lo entrenados que estén esta fibra todo el entrenamiento que hayan hecho