18. ¡Relájate! Cortisol, Nervio Vago, Consejitos ID+ d5o5h

Si algo he aprendido este año es que la ansiedad y el estrés pueden tirar por la borda la vida de una persona bueno la vida es un poco exagerado pero por supuesto tira por la borda el rendimiento deportivo de una persona por eso en este episodio os traigo algunas curiosidades algunos truquillos realmente algunos son topicazos son cosas que allá vas a conocer seguro pero yo creo que otra te van a sorprender bastante y de hecho creo que va a ser un episodio interesante para comprender un poco vale el cómo relajarse y por qué debemos hacer unas cosas no otras porque evitar el tema de las pantallas porque tener una rutina etcétera vamos a ver una serie de cosas que si las aplica te van a ayudar a mejorar muchísimo tu calidad de vida y por supuesto también tus marcas corriendo por asfalto montaña o donde quieras vamos a hablar del nervio vago de la hormona de cortisol del descanso de alimentación de varias cositas así que si quieres aprender a relajarte y comprender un poquito más acerca de el estrés la ansiedad la relajación y eso queda en un radio porque te va a gustar vamos a salir bien pues lo primero que debes saber es que el estado de relajación o activación que tenemos depende mucho en gran medida de una hormona que se llama cortisol el estrés y la ansiedad del día a día aumentan el cortisol y como cualquier otra hormona cuando sale de sus valores normales provoca bastantes cambios a nivel interno en el caso del cortisol cuando tenemos unos niveles muy altos eso provoca dificultad para dormir para conciliar el sueño reduce la testosterona también disminuye la libido la gana de ya tú sabe acumulación de grasa es decir nos cuesta mucho más afinar bajar el porcentaje de grasa no provoca también temblores en los par pa dos también provoca irritación a nivel intestinal es decir mala digestión sensación ahí como que no te sienta bien la comida la piel seca se te cae el pelo hipertensión pérdida de memoria se te olvidan las cosas por último hay otra cosita interesante acerca del aumento del cortisol y es que eleva la glucosa en sangre y de hecho yo trabajo con un deportista diabético y hay bastante interesante verlo porque antes de algunas competiciones entre que te levantas por la mañana que por la mañana niveles son más altos y el estrés y un poco el agobio de la competición los nervios pues sí ha llegado a valores de trescientos miligramos por decilitro entonces el cortisol al final pues depende mucho del momento del día pero también de la estrella de las diferentes situaciones vamos que como cualquier otra hormona si sale de sus valores normales la liga bar mishima así que por lo tanto para evitar esto lo que debemos hacer es evitar las situaciones que nos provoquen ese estado de estrés o de ansiedad o bien aprender a gestionarlas para lo cual pues lo mejor es hacer terapia con un psicólogo pues para poder ponerle solución al problema o por lo menos a aprender diferentes estrategia técnica que ellos conocen y no van a poder enseñar por su formación lógicamente oh oh pues bien el cortisol funciona en ciclos siguiendo el ritmo del sol es decir aumenta por la mañana y conforme se acerca la hora de dormir pues va bajando sabiendo eso ya te puedes imaginar por dónde van los tiros y es que las pantallas la luz artificial etcétera nos han trastornado totalmente ante esta hormona el móvil sobre todos sabemos que si ya nos dan tomó la pantalla en sí sino por todas las cosas que vemos no los ríos las redes sociales de todo el rato estímulos que no nos dejan relajarnos y aunque lógicamente depende de más factores pero ya por aquí vamos mal y ojo que yo hablo con conocimiento de causa porque también intento evitarlo pero algunos días también cojo el móvil y lo miró un rato por la noche y tampoco pasa nada por mirar de vez en cuando pero que no sea la rutina diaria tanto al acostarse como al despertarse por que al despertarse también como ya os he dicho cuanto más se eleva el cortisol pero depende del sol entonces muy importante que nada más despertarnos salgamos a que nos de el sol en la cara y no te digo que te pongas a hacer yoga en la terraza que estaría genial por cierto sino que nada más despertar pues dediques unos minutos a mirar el cielo la saludar al vecino rascarte el culo respirar un poco de aire y entonces ya después de eso empezar el día y de esa forma conseguir que tu cortisol tanto por la parte de acostarte como luego la de levantarte esté perfectamente calibrado y ajustado cómo