179- Zonas de frecuencia y cómo utilizarlas en los entrenamientos 3z2q1q

Bienvenidos a trail evolución en el podcast de hoy vamos a explicar las zonas de entrenamiento y las implicaciones que tienen para entrenar de una manera eficiente el rendimiento en el trail no sólo depende de la velocidad y de la resistencia sino también de nuestra capacidad de gestionar bien el metabolismo energético y un concepto clave de esta gestión son los umbrales ventilatorios que son indicadores fisiológicos que nos permiten planificar entre los entrenamientos de una manera más eficiente y basada en la evidencia científica pero antes de profundizar en estos conceptos un mensajito rápido de nuestro patrocinador en plena carrera a la energía marca la diferencia por eso te presentamos los geles energéticos de quintones por una combinación de hidratos de carbono minerales y agua de mar micro filtrada estos geles te proporciona energía sostenida y te ayudan a evitar los temidos bajones de rendimiento perfectos además para cualquier terreno fáciles de digerir son el aliado ideal para tus entrenamientos y carreras más exigentes así que ya sabéis no geles energéticos de quintones por energía natural rendimiento imbatible prueba los y marca la diferencia a nosotros personalmente nos gustan mucho estos geles por eso hemos llegado a esta colaboración son geles que están muy muy muy buenos geles que caen súper bien y la verdad es que pues yo básicamente es lo que le pido un poco a un gel no luego aparte por supuesto que tenga una buena proporción de carbohidratos que tenga sales pero bueno todo eso lo cumple también quintón así que bueno si queréis echarle un vistacito en nuestro en nuestro instagram y dejaremos las notas de este episodio también un descuentito para que si os interesa lo podéis probar y bueno pasando el tema no que son los umbrales ventilatorios que acabamos de hablar hace un momento no pues los umbrales ventilatorios son puntos en los que el cuerpo cambia su manera de producir energía durante el ejercicio y principalmente hay dos está el umbral ventilatorio uno que marca la transición de un esfuerzo ligero a moderado en este punto el metabolismo aeróbico sigue predominando pero el cuerpo empieza a acumular más dióxido de carbono debido a un leve aumento en la producción de ácido láctico a nivel fisiológico esto se traduce en un incremento de la ventilación y un pequeño aumento del lactato en sangre el umbral ventilatorio como más veremos más adelante el primero pues básicamente es ese punto de una velocidad muy cómoda muy sostenida a cuando lo pasamos pues que notamos ya que nos empieza a costar un pelín más y luego está el umbral ventilatorio 2 también conocido como umbral anaeróbico representa el punto en el que el metabolismo aeróbico ya no es suficiente para satisfacer las demandas energéticas y se incrementa notablemente la producción de lactato en sangre a partir de este umbral la ventilación aumenta de manera exponencial y la fatiga también se acumula muy rápido ha pasado este segundo umbral pues es lo típico en el que podemos estar a intensidades altas durante unos cuantos minutos no pero no podemos mantenerlo durante horas no es ese tipo de ritmo pues mucho más agónico vale en el que en el que pues claramente nos sentimos que vamos pasados como de vueltas no y cómo podemos localizar estos umbrales ventilatorios pues bueno se pueden utilizar diferentes métodos por un lado están las pruebas de laboratorio que son las más precisas si hacemos una medición de gases en una prueba de esfuerzo progresiva dentro de un laboratorio una cinta este tipo de pruebas monitorizan completamente el consumo de oxígeno y el cons y la producción de dióxido de carbono junto con la ventilación pulmonar y los puntos donde estas variables pues cambian bruscamente coinciden justo con los umbrales ventilatorios la determinación de estos umbrales también se puede hacer a partir de mediciones de ácido láctico y esta es una respuesta que bien ejecutado el test también es algo bastante preciso lo mismo se hace ejercicio progresivo y a medida que la intensidad aumenta pues el cuerpo comienzan a producir y acumular más lactato en sangre y para identificar estos umbrales pues se va haciendo todo el ejercicio