16. Activación Precompetición, ¿Qué es la Imaginería Motora? 1m15q

Después de doscientos mil millones de años nuevo episodio y hoy vamos a hablar sobre la activación creo que es un tema bastante interesante porque la gente realmente he visto que tienen muchas dudas sobre ese tema no vamos a hablar de tapering es decir no voy a hablar de las semanas previas a una competición sino el día previo vale la activación el mit entrenamiento suave con aceleraciones etcétera que hacemos el día antes de una competición con el objetivo de llegar en las mejores condiciones posible creo que es un tema que le va a interesar sobre todo a la gente a la cual le resulte más un perjuicio que un beneficio es decir que no le siente bien porque van a entender un poquito el porqué de las cosas así que vamos al lío y bien al episodio lo vamos a dividir en tres apartados el primero vamos a hablar en qué consiste la activación muy fácil que es una activación en qué consiste según apartado objetivos de la activación qué objetivos tiene cuáles son sus beneficios y por último vamos a hablar un poco de lo que he llamado el lado oscuro de la activación un poco de estas personas a las cuales les afecta negativamente y demás es un tema que como ya he dicho hay poca evidencia realmente hay pocos estudios que estudié en específicamente protocolo de activación antes de una competición además de que hay mil tipos de activaciones y sobre todo en trail running que tenemos un montón de pruebas diferentes y el terreno es muy muy muy distinto entre uno así otras entonces dar con una activación específica para cada prueba es bastante difícil pero vamos a intentar pues dar algunos ejemplos y hacerlo de forma muy práctica para que lo entendamos vamos con la primera parte y es en qué consiste una activación bueno pues una activación es una sesión corta de carrera suave normalmente de una duración similar o ligeramente inferior a una sesión de rodaje regenerativo típica de nuestro entrenamiento es decir que si normalmente hacemos salida regenerativas de treinta minutos si para ti una salida suave regenerativa son veinte treinta minutos la activación debería durar como mucho ese tiempo veinte treinta minutos el tiempo al que estés acostumbrado en tu salida regenerativas esto te va a garantizar que la sesión efectivamente te está ayudando a regenerar a recuperar porque ya en el pasado la has utilizado para eso y efectivamente has constatado que decir que para eso además si la intensidad de la competición a la que te vas a enfrentar relativamente alta por ejemplo a la hora de preparar un traje de corta distancia cinco o diez kilómetros también se recomienda hacer varias aceleraciones o cambios de ritmo al ritmo de competición si por ejemplo tienes pensado correr a cuatro treinta a la media maratón o el de acá pues las aceleraciones que haga durante este rodaje suave van a ser como mínimo a ese ritmo incluso también pueden ser un poquito más rápida vale estamos hablando de una persona a la cual ya está acostumbrado a trabajar a ese ritmo porque ha entrenado a esos ritmos para preparar esa prueba vale aquí no hablamos de de que es un ritmo totalmente nuevo para ti que te va a provocar incluso agujetas o te va a provocar fatiga no hablamos de que ya estás acostumbrado y estas activaciones la vamos a hacer a ese ritmo específico cuántas aceleración en cuanto a cambios de ritmo tengo que hacer la activación cuánto tienen que durar cada una pues esto depende del tipo de deportistas no hay un valor absoluto sino que depende de la persona por ejemplo voy a ponerte dos casos el caso juan juanico eres una persona que recupera muy bien estás hecho un toro juanico después de hacer esfuerzos de alta intensidad estas habituado entrenar por intervalos duerme bien por las noches tienes un nivel de estrés bajo mega buen día juan donde está porque hoy en día una persona así difícil encontrarla bueno una persona con un entorno óptimo para rendir pues bueno la propuesta de activación si juanico está acostumbrado a hacer rodaje regenerativo de treinta minutos pues yo daría treinta minutos suave con cinco aceleraciones de hasta un minuto en los minutos quince dieciocho veintiuno veinticuatro veintisiete es decir cuando ya lleva quince minutos suave empezaría la primera aceleración y luego cada tres minutos haría una hasta completar las cinco y ya luego a completar la media hora corto caso ve vale otro caso eres lucía una persona a la que le cuesta recuperar vale te cuesta porque tienes un curro que de a turnos porque duermen mal porque te pones a mirar el móvil etcétera en fin lucía tienes que quitarte el móvil tienes que dormir mejor porque así no se puede ir propuesta de activación para lucía pues yo a lucía le pro opondría que si normalmente su rodaje regenerativo son de veinte treinta minutos como el caso anterior pues como mucho haría veinte minutos y simplemente haría un par de aceleración