149. La influencia del descanso en tu rendimiento deportivo 1z5j4t

Hola deportista te doy la bienvenida al episodio ciento cuarenta y nueve de inteligencia deportiva además un episodio súper especial porque es el primero del año dos mil veinticuatro así que lo primero de todo desearte que este sea un gran año en el que consigas todos esos objetivos que te has marcado tanto a nivel deportivo como a nivel personal desde inteligencia deportiva seguimos con nuestro objetivo de acercarte a tu mejor rendimiento en el deporte a través del entrenamiento mental ya sabes que si quieres entrenar y mejorar tu rendimiento mental para la competición en inteligencia deportiva punto es te puedes informar de todos los programas de entrenamiento que te ofrecemos y bueno hecho el primer es spam espero que span de valor del año vamos a hablar sobre el tema de hoy porque en el primer podcast del dos mil veinticuatro quiero explorar un tema que considero que es crucial para el mundo del deporte y que pocas veces se habla de ello y seguramente en pocas ocasiones se tiene en cuenta cómo es la importancia del descanso y la recuperación no solo a nivel físico sino también a nivel mental porque a menudo nos centramos en el entrenamiento en la nutrición pero hoy quiero profundizar un poco en cómo el descanso adecuado puede mejorar tu rendimiento físico y tu rendimiento mental fíjate vamos a hablar primero de algunos conceptos clave por ejemplo qué es lo que entendemos por descanso y recuperación mientras que el descanso generalmente implica una pausa en la actividad física quizás ahora lo has tenido durante estos días de navidad en el que hemos estado un poquito menos activos hemos estado bueno pues a otras cosas como se suele decir a las familias a los regalos ah bueno ha bajado un poquito la intensidad seguro ahí se puede hablar de descanso por otro lado la recuperación se refiere a técnicas y acciones específicas que promueven esa reparación física y mental tan necesaria fíjate importante el sueño es un componente vital de la recuperación ya que durante esas horas nuestro cuerpo se repara y se fortalece cada vez leo más artículos más estudios que hablan de la importancia que tiene el sueño en factores que parecen tan lejanos dello como por or ejemplo la pérdida de peso en muchas veces nos centramos en perder peso y no nos centramos en por qué no lo estamos perdiendo ya si somos deportistas llevamos una vida más o menos saludable nuestro peso debería equilibrarse verdad sin embargo si no estamos durmiendo lo suficiente no estamos permitiendo nuestro cuerpo realizar ese proceso necesario para luego poder soltar y poder equilibrarse poder buscar la homeostasis también en el tema del peso esto es solamente un ejemplo pero me gustaría que te ayudase a darte cuenta de que el sueño como te decía es algo vital es una función súper necesaria preguntarte cuántas horas duermes al día qué calidad de sueño le estás dedicando porque no es lo mismo dormir ocho horas por ejemplo de once de la noche a siete de la mañana que dormir ocho horas de una de la mañana a nueve de la mañana de una de la madrugada a nueve de la mañana no es lo mismo lo ideal siempre dicen los expertos que dormir entre seis ocho nueve horas también por los estudios a los que accedo eso bueno pues no siempre es así hay personas que con seis horas y media pues tenemos más que suficiente y yo me incluyo entre entre ellas sin embargo hay otras personas que necesitan pasar de esas ocho horas nueve horas incluso para poder sentirse realmente bien entonces analízalo date cuenta de cómo estás cuidando esa faceta tan importante de tu recuperación y actúa en consecuencia porque a nivel físico el descanso influye significativamente en tu rendimiento y esto seguro que lo sabes verdad un sueño de calidad pues es esencial para reparar tejidos para equilibrar el sistema hormonal para la prevención de lesiones importantes si eres de las de aquellos deportistas que se lesionan muy a menudo pues pregunta este fíjate en cómo estás durmiendo en cuánto estás durmiendo también hay otras prácticas que seguro que conoces como los estiramientos entrenamiento o cada vez más usado en los baños de hielo si puedes acceder a los masajes todo eso puede acelerar la recuperación muscular y mejorar tu capacidad de rendimiento los que dependan de ti al cien por cien que tú puedas cuidar sí o sí pues desde luego el sueño