🔥 Cómo hacer VOLUMEN sin ganar GRASA (Errores que debes evitar) #41 i5d5d

Muy buenas a todos amigos musculosos y bienvenidos un día más a un nuevo episodio a este maravilloso podcast del templo de la hipertrofia. El mejor podcast en el que hablamos sobre temas relacionados con el entrenamiento y musculación, la hipertrofia muscular y la nutrición orientada al entrenamiento.

En definitiva todos estos temas tan y tan tan importantes para que aprendamos a entrenar de la manera más inteligente y efectiva posible. ¿Vale? Seguimos con esta sección que se llama el consultorio de la hipertrofia en la que bueno voy a responder dudas que me dejáis en el apartado que tengo en la página web de podcast. Ahí podéis ir en el formulario, dejéis vuestra duda y en futuros episodios os la responderé encantadísimo. Así que sin más dilación comenzamos con la primera pregunta en el día de hoy. Me la escribe Diego que tiene 31 años y se considera que tiene un nivel intermedio. Llevo años entrenando y quiero saber cómo puedo optimizar mi entrenamiento durante las fases de volumen sin ganar demasiada grasa. Bueno Diego, buenísima pregunta, buenísima pregunta porque uno de los mayores problemas que tienen las personas cuando hacen volumen es que el ratio de ganancia de grasa con respecto a masa muscular o masa libre de grasa podríamos llamarlo y también con respecto al peso corporal que vas ganando, el peso total no es eficiente, no es bueno ese ratio ¿Vale? De ganancia de grasa con respecto a masa muscular o todo esto, o eso es lo que digo, masa libre de grasa, peso corporal y demás. ¿Por qué? Porque la gente normalmente lo que ocurre es que sube, o bien suele ser por dos motivos, o sube muy rápido de peso, que eso es un problema grande porque si tú subes demasiado rápido peso no le das tiempo digamos al organismo a que genere ese nuevo tejido muscular. El tejido muscular no se genera de la noche a la mañana, hay que darle un tiempo al organismo para que todos esos estímulos que le damos durante el entrenamiento, toda esa proteína que ingerimos mediante la alimentación y demás hagan sus funciones también para que se genere ese nuevo tejido muscular, digamos que tarda tiempo.

Entonces el problema es que muchas personas vienen de definir, que es lo que suele ocurrir también, la gente acumula mucha ansiedad por la comida en la etapa de definición y de repente se creen que pasar de definición de un estado de déficit calórico, de una dieta hipocalórica a pasar a una dieta hipercalórica, a una etapa de volumen, de ganancia de peso ¿Vale? Lo que ocurre es que se creen que de la noche a la mañana es un cambio radical ¿No? Ya acabo la definición, estoy seco o igual muchas personas incluso ni llegan a ese punto de estar secos ¿No? Que sería lo óptimo para empezar, un volumen o lo más secos posibles para cada caso particular de cada uno y de repente se ponen a comer como unos locos, vamos a ver ¿No? O sea, si tú vienes de repente en una etapa de déficit de estar ingiriendo 2.000-1.800 calorías tú no puedes pasar de repente a ingerir 3.000 y pensar que gracias a eso ya como vas a entrenar duro te vas a poner fuerte ¿No? ¿Vale? Hay que ir poquito a poco, el cambio tiene que ser muy progresivo, cuidado con los saltos en el peso demasiado grandes ¿Vale? Con las ganancias de peso demasiado grandes de semana en semana o de cada dos semanas en cada dos semanas ¿Vale? Pero bueno eso es un error muy grande que es lo que comento, que de repente comen demasiado y tienen un volumen demasiado, o sea un superdéficit calórico demasiado pronunciado, demasiado grande la etapa de volumen y otro error que suele cometer la gente también en volumen y por el cual acumula demasiada grasa con respecto a la masa muscular que va ganando en volumen es que no entrenan demasiado duro.

Cuidado voy a poner un matiz a veces no es que no entrenen demasiado duro a veces es que no entrenan de manera eficiente ni inteligente ni con una técnica correcta y por lo tanto la tensión mecánica que están sintiendo las fibras musculares no es la más eficiente ¿Vale? Podemos ver a las personas en el gimnasio que sudan la gota gorda por así decirlo que entrenan súper duro pero el hecho que tú le veas a ese tío sudado que le falta el aliento no quiere decir que a lo mejor esté entrenando de la manera más óptima y eficiente a generar esas nuevas adaptaciones de hipertrofia ¿Por qué? Porque a lo mejor está dejando pocos descansos entre series o porque está cambiando constantemente de ejercicios o porque hace una técnica inadecuada por querer mover más y más peso y por lo tanto el ratio estímulo fatiga en ese ejercicio o en los ejercicios que hace no son óptimos porque intenta mover demasiado peso principalmente además muchas veces en ejercicios en los que no tenemos mucha estabilidad que nos van a generar muchísima fatiga y el estímulo realmente que le está dando a sus músculos es muy pobre ¿Vale? Entonces Diego lo que te comento los dos principales errores normalmente suele ser éste o que comen demasiado en volumen cuando de repente viene de estar en déficit calórico porque han acumulado demasiada ansiedad o porque no están entrenando eficiente no le están dando un estímulo adecuado y si tú no le das un estímulo adecuado a los músculos aunque el superávit que tú estés haciendo no sea muy grande no sea muy elevado el problema es que claro tampoco le estás dando un gran estímulo a los músculos para que crezcan entonces no crecen mucho y al final el cuerpo pues tiene que acumular ese superávit calórico de alguna manera en el cuerpo de una forma de unos tejidos o de otros sea tejido muscular sea tejido graso entonces el problema es que tiende a acumularlo más como tejido graso como grasa corporal ¿Vale Diego? Entonces esos son los dos principales errores que suelen tener.