1137. Ver, soltar, relajar, sonreír y volver a la respiración (Práctica de meditación) 6a5b6n

Antes de empezar a practicar en este canal con estos audios en la descripción de este audio tanto en ivoox como en youtube tienes enlaces a varios cursos introductorios a la meditación que yo tengo en este canal te recomiendo hacer esos cursos introductorios y después si quieres seguir estos audios acompañándonos todas las mañanas para practicar diez minutos de meditación asimismo si eres una persona que ya lleva un tiempo aquí y tienes a bien aportar económicamente a este canal también te digo cómo hacerlo en la descripción de este episodio vamos con nuestra práctica muy buenos días hoy te quiero comentar de nuevo las seis erres que ya te mencioné en otro audio quiero repasarlas son las seis errores que recomienda seis pasos que recomienda van te vi mar alam sí porque dice que son los seis pasos que recomendaba el propio buda en su discurso el primer paso es reconocer cualquier movimiento a la atención puede reconocer una tensión una sensación un pensamiento reconocer lo que nuestra atención y reconocer lo que hay en nosotros esto para la vida diaria ayuda muchísimo porque reconoces emociones un montón de cosas el segundo paso es soltar cuando surge esa sensación pensamiento simplemente se suelta se deja ir ya no le presto atención a eso ha pasado y se marcha lo importante es tener claro que el contenido de esa distracción no es lo que importa importa que ha surgido un pensamiento su contenido da igual yo he practicado meditación mucho tiempo con una libreta al lado para apuntar cosas que me surgían durante la meditación pero se apunta y se sigue en este soltar no ponemos resistencia no intentamos forzar simplemente lo dejamos ir el tercer paso es relajar al soltar no te tensiones y él dice algo muy importante este paso de relajar tranquilizar dice que es señalado por el buda en sus instrucciones y pone mayúscula por favor no te lo saltes él dice que sería como no poner aceite aceite en un automóvil para que el motor pueda funcionar sobretodo soltar la tensión entiendo yo de me he distraído tengo que volver simplemente es un soltar y relajar y de hecho el siguiente paso es sonreír dice que es un aspecto importante de la meditación aprender a sonreír con la mente levantando ligeramente las comisuras de la boca esto ayuda a la mente a estar observante alerta y ágil ella te he dicho que a mí me ayude a relajar el gesto de la cara el siguiente paso es retornar simplemente es volver a nuestra respiración y el último paso es repetir es repetir todo este proceso todas las veces que sea necesario así que si lo podemos un poco hacer más esquemático sería reconocer lo que sea que hayan nuestra atención a esta reacción lo que sea soltarlo relajando esbozando una sonrisa y volver a la respiración todo esto podemos mirarlo y decir va bueno vale sí sí como que no tensionar se vale y seguir y ta no tiene su gracia es un poco un pequeño arte me doy cuenta del pensamiento por ejemplo en lo suelto sin ninguna tensión en la cabeza incluso que notemos tensión en los músculos de la cabeza esbozamos esa pequeña sonrisa