Las únicas 5 claves que tienes que saber para comer bien y perder grasa 22226h

Estos serían los 5 pasos exactos que haría si hoy empezara a comer bien.

5 pasos que casi nadie se pregunta, 5 pasos que te pueden marcar la diferencia.

Llevo más de 13 años en el mundo de la salud, he ayudado a cientos y cientos de personas, he pasado por muchas fases, créeme que estos 5 pasos te pueden ahorrar muchísima frustración y muchísimos años de pruebas.

El punto 4 y el punto 5 para mi son los más importantes y si no luego me lo dices.

Comenzamos directamente con el punto número 1, ¿cuál es tu situación actual? No es lo mismo que ya partas de comer fatal a comer medio bien, a comer bueno, ¿tienes en cuenta la proteína o no? Vale, cuéntate verdades, ¿cuál es tu punto actual? Si no te cuentas verdades no vas a avanzar y esto es para ti, haz un baremo y es totalmente subjetivo, algo tuyo, de 1 al 10 ¿cuánto comes bien? Más o menos, diariamente, semanalmente, ¿estás en un 20? ¿Un 2? ¿Un 2 de 10? ¿Comes mal? ¿Un 7? ¿Un 8? Cuéntate verdades.

¿Tienes en cuenta la proteína? No.

Bueno, ¿comes muchos hidratos o pocos hidratos? ¿Comes grasas de calidad o no te comes grasas de calidad? ¿Tomas demasiadas calorías líquidas? ¿Sí o no? Cuéntate verdades, ¿tomas alcohol o no tomas alcohol? Cuéntate verdades, primer punto y fundamental, si no te cuentas verdades ahora no vas a avanzar, te digo muy en serio, esto te lleva seguramente 5 minutos, 7 minutos, 10 minutos máximo y puede marcar por completo tu dirección, cuéntate verdades, para mí si no haces esto, no haces nada más, porque no tienes una referencia actual, sin referencia no se puede avanzar, si no sabemos de qué punto salimos, ¿cómo sabemos cuándo vamos a llegar? Cuéntate verdades.

Lo segundo, antes de empezar a comer bien, hazte preguntas, segunda parte, pregúntate, cómo es tu situación actual respecto al trabajo, respecto al tiempo que tienes, respecto a dónde comes, ¿comes en el trabajo? ¿Comes en restaurantes? ¿Comes en casa? ¿Tienes tiempo para cocinar? ¿Tienes tiempo para cocinar? ¿No tienes tiempo para cocinar? ¿Te gusta cocinar? ¿No te gusta cocinar? ¿Sabes hacer recetas elaboradas? ¿No sabes? ¿Tienes una persona que te cocine? ¿No? ¿Tienes que cocinar para más personas o para ti solo? Hay muchas preguntas individuales que es para ti, no es lo mismo que tú seas un padre, una madre de familia, que tengas que cocinar para 4 o 5 personas, que comas en el trabajo, que seas una persona que vive sola y vaya a su bola y genial, que tengas más tiempo para cocinar, hay muchas preguntas individuales que te tienes que preguntar, ¿esto nos voy empezar a comer bien y ya.

No, si no te haces estas preguntas, la cagas. Si no te haces estas preguntas vas a fracasar. Es imposible, es imposible que si tú no te cuentas verdades con respecto a tu situación actual, no es lo mismo un trabajo que viaja mucho, un trabajo que esté a una hora de tu casa en coche y comas fuera, no es lo mismo que no tengas tiempo para cocinar, no es lo mismo que no te guste cocinar y siempre tienes comida preparada.

Hay muchas preguntas para ti que tienes que responder. Si no te haces estas preguntas no vas a conseguir nada. Es que yo no puedo comer bien, es que yo, claro. El 99% de las personas que fracasan con su alimentación es porque no se hacen estas preguntas. Si tú te las haces, créeme, vas a avanzar mucho más rápido porque te estás contando verdades y esto es algo que yo llevo muy, muy, muy a rajatabla. O te cuentas verdades o fracasas, o asumes el punto en el que estás y tu situación actual o fracasas. Esto va por la comparación.

Es que mira a esa persona, es que es raro, es que a esa persona a lo mejor le gusta cocinar, a lo mejor le encanta comer bien. Hablemos claro. Su punto es muy distinto a tuyo. ¿Para qué te comparas? Bueno, es como si yo me comparo con Messi. Está genial, pero su punto es muy distinto a mí. Por poco. No, es que no es realmente. Entonces, si no te cuentas verdades fallas. Si no te cuentas verdades no llegas a nada.

Si no te cuentas verdades vas a llegar de fuerza de voluntad una semana, un mes y caes. Porque eres humano, igual que yo, igual que todo el mundo. Segundo punto, cuéntate verdades y estarás mucho más cerca de conseguirlo. Tercer punto, no te compliques con el plato perfecto. ¿Cómo es el plato perfecto? Te voy a dar unas indicaciones muy simples, muy básicas, pero muy potentes.

Lo primero, asegúrate de al final del día haber consumido la suficiente proteína. Yo te diría que en torno a 1,82 gramos de proteína por kilo de peso. Por ejemplo, si pesas 70 kilos, pues más o menos 120-140 gramos de proteína al día. Si pesas, yo no sé, 60 kilos, pues entre 110-120 más o menos de proteína, de gramos de proteína al día.

Lo primero, a considerar proteína al final del día, no en una comida, no. Aprende, o sea, integra esto en tu cabeza. Deja de mirar por comidas sueltas y hazlo durante el día.

Porque me da igual que comas 3, 4 o 5 veces, me da igual. Al final del día los datos tienen que ser los mismos. Aprenda a mirar diariamente y no en una comida. Al final del día cantidad de proteína suficiente. Lo segundo, cantidad de grasa saludable, ojo, saludable suficiente.

¿Cómo es? Aguacate, pescados grasos, aceite de oliva, semillas, chocolate incluso. Chocolate a partir del 85%. ¿Vale? Grasas de calidad en torno a 0,8-1 gramos por kilo.