Podcast de Psicología con Daniel Novoa 1b1s33

¿De dónde viene tanta confusión? Definición de lo que es o no es un psicólogo. Todavía existe un poco el estigma de ir al psicólogo, pero sólo en ciertos contextos.  No todos los psicólogos son iguales. Hay diferentes modelos. Hay modelos más centrados en las personas, otros en los diagnósticos, además de las diferencias individuales a la hora de aplicarlo. Dependiendo del concepto que tenga la persona de lo que quiere, es importante elegir el modelo que encaje. La frecuencia también es diferente según el modelo. La variable más importante que está en nuestra mano es la conexión. El psicólogo estudia psicología, hace un postgrado, muy probablemente una especialización y sabe lo básico de farmacología (inicialmente). El psiquiatra es un médico que estudia medicina, farmacología y sabe lo básico de terapia (inicialmente). Ambos te van a ofrecer herramientas diferentes adaptadas a sus conocimientos. Cuando acudes a la Seguridad Social, tu médico podría medicarte el, derivarte al psicólogo que tiene unos tiempos y medios concretos, o derivarte al psiquiatra.

Manual express para adolescentes en confinamiento 1. Se que no es una buena noticia tener que convivir tanto tiempo con tus padres y sin poder estar con los amigos. Todo un ejercicio de paciencia y autocontrol en el que es fácil que te frustres, te agobies o tengas momentos de bajón. A tus padres también les va afectar, así que ten paciencia con ellos también… 2. Habla con tus amigos todos los días, varias veces. Somos seres sociales, que te voy a contar. Si les mandas piques deportivos o de habilidad (la play o pc también valen) pueden ser risas y os tendrá motivados o entretenidos. ¿Se te ocurre alguna cosa? YouTube o Instagram son una fuente de inspiración. 3. Juega todos los días. No solo a la play o pc, que también, pero mucho tiempo te seca el cerebro y luego eso te va a pasar factura, te pueden pegar unos bajones buenos. Algo más activo sería ideal, y si picas a tus amigos, mucho mejor. Si tu familia se presta y te apetece aunque sea un poco, también podéis jugar a juegos de mesa o esas cosas, os vendrá bien reíros juntos y llevar mejor en confinamiento 4. La música y algo de ejercicio pueden ser tu salvación, salud psicológica en estado puro. Estás en una etapa de tu vida donde rebosas energía, y estar tanto tiempo encerrado puede ser muy frustrante. Ponerte unos buenos temas mientras haces algo de ejercicio te dará esa energía necesaria para que no te acabe dando un bajón (más todavía si tes pasado mucho tiempo viciando o en el sofá). Si tienes unos cascos que te aíslen, mucho mejor. 5. Intenta mantener tu habitación limpia y ordenada, el confinamiento ya es complicado de por sí y habrá momentos que este sea el único sitio donde te dejen en paz. Igual hasta tienes tiempo redecorar o poner cosas más a tu gusto. 6. Si tienes deberes u obligaciones hazlas cuanto antes, eso te vale para negociar tiempo de ocio (play, pc…), te lo habrás quitado de encima pronto y luego igual hasta te sientes orgulloso. 7. Tienes una oportunidad para la creatividad y aprendizaje. Instrumentos musicales, leer, pintar, escribir, componer, montar o todo lo relacionado con el arte que te pueda apetecer puede ser un gran entretenimiento. Te recuerdo que todo pantallas te seca el cerebro. 8. Que te dé un poco la luz y el aire. Busca momentos par salir un rato a la ventana y si te da el sol, mucho mejor. Si eres uno de esos afortunados con terraza y jardín enhorabuena, disfrutalo. La claridad y el sol te activa, te da un colorcito de lo más interesante y el aire fresco también te airea el cerebro. 9. Que las formas no hagan que pierdas la razón. Es un momento complicado donde van a aparecer conflictos y seguramente tengas la razón en muchas cosas. Si te frustra y te secuestran tus emociones quedarás como un desequilibrado y así las cosas suelen salir peor. Cuida las formas más que nunca, negocia, argumenta bien y convence y si ves que te alteras mucho, busca otro momento. Si aún así no consigues lo que es justo, busca terceras opiniones en otros familiares que te puedan echar una mano. Si te han gustado ya sabes, piensa en quién le puede ser de utilidad y mándaselo, toda ayuda debería ser bienvenida ¿No?  Ah, y si te ha gustado suscríbete.

Plan de urgencia para afrontar el confinamiento 1. Normaliza que te sientas agobiado o desanimado, es una situación extraordinaria: permiso, comprender, adaptarnos, paciencia. AVISO: Si te encuentras muy mal consulta a un especialista acreditado. 2. Arréglate. No te quedes en pijama ni te descuides. Asearse, arreglarse, peinarse y todas esas cosas que harías si fueses a salir de casa, y si no las solía hacer te lo recomiendo. El autocuidado es fundamental. 3. Muévete: si algo echa de menos tu cuerpo es activación: Limpiar, arreglar, ordenar, cocinar. Deporte o ejercicio: retos con amigos, videos o clases en directo, lo que sea, pero si quieres llevar mal esta situación, pásate el día tirado en el sofá. La música puede ser un aliado inmejorable para darte ese empujoncito que te viene tan bien. Ducha caliente después del ejercicio puede ser la guinda para cambiar tu estado de ánimo y las gafas con las que ver el mundo. 4. Socializa si o si. Que la cantidad compense la calidad. Eso te ayudara con el sentimiento de soledad. Ten iniciativa. Organiza llamadas grupales en familia, a amigos, o también puedes hablar con esos amigos “olvidados”. Llama a esa persona que creas que lo necesita, sería un detallazo. Si te quieres amargar, no hables con nadie y poco tardarás, somos animales sociales 5. Busca sol y aire fresco, aunque sea en la ventana. Claridad y activación, cambio de enfoque visual, aire fresco. Todo ayuda. Plan de choque: - Si te encuentras un poco raro es normal, actúa y verás el cambio - Arréglate como si fueses a ir al trabajar, ponte guapa, cuídate. - Veinte minutos de mañana y veinte de tarde de activación o ejercicio con música y ducha caliente - Habla por lo menos con 3 personas diferentes por teléfono o videollamada, chatear por whatsapp no es calidad. Ten iniciativa. - Ten limpio y lo más ordenado el sitio donde vas a estar tanto tiempo, son todo ventajas, lo vas a notar. - Y si haciendo todo esto no te vas encontrando mejor, busca ayuda y si es profesional, que sea acreditada y de confianza.

¿Qué son las funciones ejecutivas? Son las capacidades cognitivas que nos permiten habilidades tan importantes para alcanzar nuestros objetivos como la concentración, la tolerancia a la frustración o la motivación. Todo ello determinante para alcanzar nuestras metas. Actualmente tenemos muchos distractores que tratan de captar nuestra atención y el teléfono móvil es un buen ejemplo. A la hora de trabajar la atención hay que diferenciar si es algo puntual o nuevo, o si siempre hemos tenido problemas con ello. La concentración se puede trabajar y entrenar. La motivación que tengamos nos ayuda a poder gestionar mejor la frustración en forma de ira o tristeza, además de que pueda aparecer cierta angustia. Un buen truco para mejorar la motivación es poner recordatorios a la vista de por qué merece la pena el esfuerzo. Las creencias son determinantes, algo que se ve claramente en el video que explica la diferencia entre la mentalidad de crecimiento o mentalidad fija, ambas relacionadas con el concepto de talento. La frustración hay que entenderla, hay que aceptarla y tratar de gestionarla, asumiendo que la perseverancia tiene mucho que ver con la gestión de esta sensación desagradable. La motivación, además de lo citado anteriormente, se sustenta sobre ciertas creencias. Buscar el sentido de lo que hacemos es otra forma de mejorar nuestra motivación.

¿Qué son los celos? ¿Quién no ha sentido celos alguna vez? Nos guste o no, los humanos sentimos celos. Ya sea en formato familiar, pareja o amistad, trataremos de gestionarlos lo mejor posible. Los celos pueden expresarse de diferente manera. Los celos de los niños se centran más en la ira y la frustración de algo inmediato y presente, y en el mundo de los adultos, el miedo al futuro tiene más protagonismo. En este sentido el miedo a la pérdida se puede expresar en ansiedad, lo cual implica imaginarse un futuro que quizás nunca llegue a ocurrir. También existen los celos profesionales debido a la competición o una sensación de injusticia. Reconocer los celos es el primer paso. El miedo es clave a la hora gestionar los celos. Una buena comunicación basada en la asertividad, la empatía y la actitud constructiva es una vía muy efectiva. Creencias en torno al concepto de pareja, a la historia vital, la autoestima de los protagonistas también tiene un papel fundamental.  El estado de ánimo ayuda o puede perjudicar. Un mal momento vital puede generar inseguridad y miedos. La complejidad de las relaciones personales implica que sea recomendable que una tercera persona para que trate de ayudar a resolver ese problema.

¿Qué es un amigo? Hay una gran diferencia entre amigos y conocidos. Cuando las cosa se pone fea, los amigos son un apoyo fundamental. Hay una series de cosas que nos ayudan a tener buenos amigos que veremos a continuación. El buen humor nos ayuda a que la gente esté abierta a conocerte y generar confianza. Las emociones generan un contexto fundamental, las emociones se contagian. Es básico el suavizante que le pongamos a nuestras interacciones sociales como puede ser el decir hola, adiós, por favor, gracias... Valores como la solidaridad y el respeto contribuyen a construir unas relacione sociales sanas y duraderas. Conocer gente puede ser fácil, mantener esa relación ya es más complicado. Las amistades hay que cuidarlas a través de nuestras decisiones y prioridades. Es imposible llevarse bien con todo el mundo, puedes llevarte y gracias.  Cambiar nuestra personalidad es algo muy complicado y depende de la gravedad de los problemas que que te traiga ser así. Hay que tener cuidado con tratar de ser alguien que no somos ni hemos sido nunca. "Yo soy así", una afirmación peligrosa. El conflicto forma parte de la convivencia.  Es importante tener cuidado con las faltas de respeto por lo que tratar de resolver las diferencias calmadamente será fundamental para llegar a buen puerto.

Las creencias que nos han inculcado los educadores de referencia que hayamos tenido juegan un papel fundamental en nuestros pensamientos, los cuales han sido determinantes en los mensajes que nos decimos a nosotros mismos respecto a nuestra valía y capacidades. El estado de ánimo en el momento que hacemos una valoración sobre nosotros mismos es fundamental, ya que dependiendo de la emoción protagonista en el momento concreto de la valoración, el resultado puede cambiar drásticamente, siendo muy negativa en momentos de gran tristeza o muy positiva en momentos de euforia. Las personas de nuestro entorno más cercano también tendrán una influencia importante en nuestra autoestima. Sus mensajes, sobre todo si son constantes, nos influyen, haciendo que le demos más importancia y prestemos más  atención a nuestras cualidades positivas o a nuestros defectos, haciendo que pueda cambiar la percepción que tenemos de nosotros mismos. El marketing y la publicidad también ejercen cierta influencia ya que estamos expuestos diariamente a vidas idílicas, éxito y metas inalcanzables. En este sentido, las redes sociales como puede ser instagram, tampoco ayudan. También debemos tener en cuenta a los vendedores de humo tan de moda últimamente. No es normal "ir chutado" y sentirse "un crack" constantemente. La autoayuda irresponsable puede ponernos metas inalcanzables con la frustración e impotencia que ello conlleva. El exceso de autoestima también existe y no es bueno, puedes vivir una realidad muy diferente a la del resto del mundo, lo cual puede hacer que nos peguemos un gran golpe al darnos cuenta de cómo son realmente las cosas. Finamente, tener en cuenta que la dignidad y derechos asertivos nos van a ayudar a tener una autoestima sana. Saber decir que no y poner límites a las personas de nuestro entorno de manera adecuada es otra de las claves para tener una autoestima sana.

El primer paso para la gestión de la ira o del enfado el ser consciente de ello es fundamental. Para conseguirlo debemos conocer cuales son nuestros indicadores o percibir señales de ira o enfado en otras personas. No enfadarse nunca no es bueno. La ira o el enfado nos ayuda a proteger nuestros derechos, nuestra dignidad y nos da energía y valentía para enfrentarnos ante peligros e injusticias. La sumisión puede ser el resultado de no enfadarse, indignarse o molestarse. Lo sano es encontrar un equilibrio entre la violencia y la sumisión, que sería el concepto conocido como asertividad. Algunos trucos o estrategias pasan por: - Es fundamental al autoconocimiento para saber cuando estamos enfadados y en qué grado para así poder actuar antes de que sea demasiado tarde. - Tiempo fuera: llegar al acuerdo de que si nos enfadamos mucho, mejor dar un tiempo de separación de algunos minutos hasta encontrar la calma. - Tener claro qué nos relaja y/o distrae: paseo con música, gimnasio y spa, deporte, llamar a algún amigo... No olvidemos que podemos normalizar un nivel alto de hostilidad en el trabajo (ciertos estilos de liderazgo), la familia o la pareja, y con eso hay que tener mucho cuidado.

Comenzamos con una introducción sobre lo que es la ansiedad, tratando de diferenciarla de emociones similares y asociadas a la propia ansiedad com puede ser la angustia, el nerviosismo o el estrés. Hablamos de las recomendaciones en torno a su buena gestión, qué cosas nos pueden ayudar y cuales nos pueden perjudicar. Síntomas fisiológicos asociados como son el aumento de la frecuencia cardíaca y sobre todo una sensación muy desagradable. La ansiedad vive de la película que nos montamos en nuestra cabeza, no nos olvidemos. Si nos distraemos le daremos menos de comer al monstruo. ¿Afecta más a las mujeres? Pues la estadística es bien clara, sí. ¿Tiene cosas buenas? Pues casi ninguna, pero alguna sí, como una alarma que nos indica que algo no va bien. Recomendaciones genéricas para cuando empecemos a sentir ansiedad. - Descarga fisiológica con una paseo o algo que nos ayude a descargar. - Una ducha caliente puede ayudar mucho (si es después de algo de esfuerzo físico, mejor). - Tratar de no quedarnos parados salvo que estemos mareados. - Distraernos para no dar de comer al monstruo. - Y si quieres alejarla de tu vida, el deporte o actividad física regular, mientras no vayas al origen, puede ser una gran medida de contención y descarga.

Comenzamos con una introducción sobre la necesidad e importancia de estar triste, y la normalidad de sentirla. La tristeza también tiene sus cosas buenas como es la reflexión, asimilación y aprendizaje. Es necesario que nos permitamos estar tristes cuando la ocasión lo requiere, sin dejarnos llevar demasiado, algo muy personal y que requiere autoconocimiento. Cuidado con la bola de nieve, y que nos secuestre demasiado tiempo la tristeza y el cueri se acostumbre y adapte a ese estado. Algunas recomendaciones para gestiona la tristeza cuando sea necesario: cuidarse y arreglarse, salir de casa, "obligarse" a hacer actividad física, el sol y la claridad nos cargan las pilas, buscar ayuda en forma de amistades, apoyo o si la cosa se complica, profesional de la psicología de confianza. Cuando nos relacionamos con otras personas, en caso de que estén pasando un momento muy complicado, puede que relativizar no sea lo más adecuado, mejor dar cariño y estar ahí (vídeo diferencia entre simpatía y empatía). Hay que saber que depresión y tristeza no es lo mismo. Si tienes depresión o sospechas que la puedes tener, consulta con un especialista de confianza.

Comenzamos con una introducción sobre Luis Fraga y Daniel Novoa, presentando lo que es el podcast de psicología Smokes Sellers Editión.  A continuación hablamos sobre felicidad y aquí dejamos unas cuantas claves que la psicología positiva de la mano de Martin Seligman, Mihály Csíkszentmihályi, Ben Tal Shahar, Dan Gilbert y Eduard Punset entre otros. No busques la felicidad, siembra y sé paciente. Descansa bien: tu te conoces bien y sabes cuánto y cómo necesitas descansar. Deporte, excesos y en definitiva hábitos, serán determinantes. Come lo mejor que puedas: evita exceso de azúcares, ultra procesados y grasas, eso te dará un punto. Las rutinas alimenticias también son fundamentales para sentirte con energía. Muévete. Busca un deporte motivante a poder ser en compañía, vete andando o en bici a los sitios, lo que sea, pero muévete o la pereza te acercará a la tristeza y la ansiedad. Haz vida social. Habla, ríe, distraete lo más sanamente posible que puedas con amigos, te cargará las pilas, te distraerá. Ellos te servirán de apoyo en los malos momentos, y tu les servirás de apoyo cuando lo necesiten. Busca metas, objetivos, propósitos… Trabaja, estudia, ten aficiones, haz voluntariado, ayuda a la familia, lo que sea pero haz algo que le dé sentido a levantarte por la mañana. No pretendas ser feliz siempre, ni te creas a quien va diciendo lo contrario por ahí. La vida es maravillosa pero a veces también es dura, que no te engañen.