Más Que Correr 2u5r3w

Nueva temporada de MasQueCorrer, con el compromiso de estar todas las semanas con vosotros. Empezamos la semana con la pirámide de Maslow. Una pirámide con unas prioridades ante la vida y que para nosotros, Ricardo Marco y Milán, creemos que cambia con la edad. -Fisiología en la base de la pirámide. -Seguridad familiar, de salud, propiedad privada... le sigue. -Afiliación... todo lo que supone amistad, afecto.. -Reconocimiento...supone el resto, la autoconfianza,, éxito.. -Autorrealización en la cúspide de la pirámide.

Segundo episodio de la iniciación al triatlón donde daremos un repaso a que material es necesario para una prueba de triatlón y para entrenar. ¿Cuánto pensáis os puede costar iniciarse en triatlón? lo comentaremos y nos podéis decir si es caro o es un precio razonable.

Hoy Milán y Ricardo nos introducen en el mundo del triatlón comentándonos que tipos de distancias, que segmentos son mas complicados y como deberíamos iniciarnos. El triatlón es un multideporte compuesto de tres segmentos: natación, ciclismo y carrera. Dependiendo de nuestro punto de partida a nivel deportivo incidiremos mas en la preparación de un segmento u otro. Pero sobretodo dependerá de nuestra disponibilidad en nuestro rutina semanal.

Completamos el capitulo anterior hablando de las zapatillas minimalistas o barefoot, y de la revolución del carbono dentro de las zapatillas mas competitivas. Ricardo y Milán nos comentan los pros y contras de cada estilo además del perfil al que pueden ir dirigidas. Recordad que podéis también ver el video en youtube mucho mas explicado. https://www.youtube.com/watch?v=LaL-DX9XLUQ&t=3033s

Hoy hablamos de como elegir las zapatillas adecuadas para running, que zapatillas serán las mejores para nuestra persona según nuestras características de carrera como físicas. Para ello tenemos a Ricardo Marco especialista en readaptación deportiva de Mallorca Sport Medicine. Podéis visitar sus redes sociales y en concreto para este episodio su youtube. https://www.youtube.com/watch?v=LaL-DX9XLUQ&t=398s&ab_channel=RicardoMarco

Hoy estamos de enhorabuena, Ricardo que colabora en Mallorca Sport Medicine ha sido entrevistado en canal 4, os dejaremos el enlace. Hoy hablamos de los limitadores a la hora de la practica deportiva, pero no tanto biológico sino algunos externos como el dinero o el tiempo que suelen ser los mas comunes. Pero tenemos otros como la edad, familia... https://www.facebook.com/Mallorcasportmedicine/posts/2591834631124522

Hoy Ricardo Marco y Milán comentan las diferencias que puede haber a la hora de llevar la teoría a la practica. Las situaciones teóricas muchas veces no se dan por idílicas, y eso ocurre mucho mas en deportistas amateur. Analizaremos como situar nuestras zonas de entrenamiento y como entrenarlas por frecuencia cardiaca o ritmos de carrera. https://www.runningseguro.com/

Hoy Ricardo y Milán hablan de la escala de percepción de esfuerzo de Borg y de las zonas de entrenamiento por frecuencia cardiaca. Según la frecuencia de cardiaca o nuestra percepción de esfuerzo estaremos trabajando una cosa u otra... movilizaremos grasas, mejoraremos nuestra capacidad aeróbica, anaeróbica... https://www.runningseguro.com/

El mundo es variado y las personas también. Cada persona y por tanto deportista tiene una personalidad diferente. En nuestros grupos nos encontramos perfiles de deportistas muy variados como el motivado, el intermitente, el competitivo... Pero también en la lectura científica encontramos estudios sobre ello. https://revista-apunts.com/una-tipologia-sociocultural-de-los-corredores-populares-en-espana/ Nos encontraras en: https://www.runningseguro.com/

Hoy Ricardo Marco y Milán nos hablan del entrenamiento cruzado. Esta opción de entrenamiento en donde entrenamos practicando otra disciplina deportiva. Si somos corredores, según el momento de la temporada podemos entrenar en bicicleta, haciendo remo, subiéndonos en la elíptica... Podremos mejorar capacidades aeróbicas sin maltratarnos muscularmente, seguir entrenando a pesar de una lesión o desconectar de nuestro deporte por fatiga mental (sobreentrenamiento). Podéis encontrarnos en: https://www.runningseguro.com/ Dejamos algún documento científico sobre el tema: https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-319-75547-2_13

Hoy Ricardo y Milán comentan como aproximarse a una prueba objetivo de la temporada y como afrontar esos días o semanas antes de la prueba. Es el tapering, donde hay hay que bajar volumen de esfuerzo semanal para poder llegar en el pico idóneo a la prueba objetivo. Descansar pero no demasiado, entrenar pero no demasiado... es difícil equilibrio para que el cuerpo llegue en su momento mas optimo en un año . Hoy día podemos monitorizar frecuencia cardiaca, fatiga... pero aun así existe un factor subjetivo que debemos conocer para no caer en el miedo de llegar desentrenados o que abusar del descanso. https://www.runningseguro.com/

Hoy Ricardo Marco y Francisco Milán hablan de que estrategias puedes hacer en una carrera a pie de 5k, 10k, 21k y 42k. Tenemos que tener en cuenta nuestro nivel como el nivel de los participantes de la carrera, como es el circuito, que desnivel tiene, donde pueden formarse embudos de gente o que climatología hará. Factores sencillos que a veces pueden hacer que disfrutes mas o menos de la carrera. Elige bien tu estrategia www.runningseguro.com

Esta semana con motivo del día de la mujer, Ricardo Marco y Milán, comentan como ha sido la evolución de la deportista en diferentes deportes, su participación en los juegos olímpicos y cual es el volumen de participación de la mujer en diferentes competiciones de España. https://www.runningseguro.com/

Siendo deportista ¿Cuánto tiempo le dedicas a tu preparación? ¿Consideras que es solo el tiempo de la sesión de entrenamiento o hay algo mas? Ricardo y Milán comentan que hay mas allá de las sesiones de entrenamiento semanales. Como podemos hacer con actos de nuestro día a día que esas sesiones de entrenamiento sean mas provechosas. -Descanso. -Sueño. -Higiene postural. -Alimentación. -Masajes. https://www.runningseguro.com/

Hoy Ricardo Marco y Milán comentan que sentido tiene el deporte para ellos y como ven el deporte en el contesto histórico y cultural. ¿Cuál es el sentido del deporte para ti? -Competitivo - Salud - Lúdico - Espectáculo A lo largo de la historia el ser humano ha querido experimentar con el movimiento del cuerpo hasta nuestros días. https://www.runningseguro.com/

Hoy Ricardo Marco y Francisco Milán comentan la posibilidad de entrenar con lastres en diferentes deportes y de forma mas concreta en el atletismo. Veremos como es posible también en natación y es algo también común por sus características en el trail running. Recordad que somos RunningSeguro y un colaborador EntrenaMilan. Podéis encontrarnos en redes sociales y pagina web.

En este episodio Ricardo y Milán hacen una introducción a la fuerza y resistencia. Que cosas comparten, como se retroalimentan una de la otra, como compatibilizar, que factores influyen en su desarrollo o que importancia tienen para nuestro futuro como deportistas.

Hoy comentamos desde un punto de vista personal y de la experiencia deportiva hábitos alimenticios. En concreto comentamos el consumo de azúcar a nivel social y proponemos el reto de reducir su consumo incluso a cero (azúcar añadido o incluido en alimentos procesados). ¿los has intentado alguna vez? ¿ Como te has sentido?

Hoy con Ricardo Marco complementamos el podcast de la semana anterior sobre la técnica de carrera, errores y como poder corregirlos. Además comentamos test básico para detectar posibles debilidades de la técnica de carrera. Esto siempre debería ser evaluado con la ayuda de un profesional. - Sentadilla -Sentadilla a una pierna. -Elevación de talón. - Y test balance. Estos test también sin medirse pueden incluirse en nuestra rutina semanal como complementos a tonificación, equilibrio, propiocepción.

Hoy Ricardo Marco y un servidor nos centramos en los aspectos técnicos de la carrera como son : -Postura. -Pisada. -Oscilación vertical.