Burbuja Música Trail 6f261j

Hoy música para tu sesión tempo o series largas. Burbuja Trail es un podcast diseñado para corredores de montaña y ultratrail que buscan una experiencia inmersiva mientras entrenan. Cada episodio presenta una hora de música cuidadosamente seleccionada para mantener un ritmo fluido y motivador, seguido de una breve sección donde se abordan temas clave sobre el entrenamiento, la nutrición y la ciencia aplicada al trail running. En la sección de reflexión se profundiza en la importancia del lactato en el rendimiento deportivo, su impacto en la salud general y cómo optimizar su metabolismo para mejorar la resistencia en ultratrail. Se abordan conceptos como la biogénesis mitocondrial, el papel del lactato en la neuroplasticidad y su relación con el sistema inmune y la prevención de enfermedades. En este episodio, la música combina clásicos del rock como Best of You de Foo Fighters y You Really Got Me de Van Halen, con toques de indie y electrónica como Chaise Longue de Wet Leg o Cold Heart de Elton John y Dua Lipa. También hay espacio para sonidos épicos y orquestales con E.T. - Flying Theme de John Williams, aportando un cierre cinematográfico a la sesión. Lista: James Brown - Get Up I Feel Like Being A Sex Machine Twin Forks - Can't Be Broken Animal Years - Caroline Foo Fighters - Best of You Wet Leg - Chaise Longue Egon Soda - Corre, Hijo de Puta, Corre The Mondays - 321go Zoo - Faena Elton John, Dua Lipa - Cold Heart (PNAU Remix) The Temper Trap - Sweet Disposition Stevie Wonder - Uptight Willy Lynch - These Boots Are Made for Walkin' Van Halen - You Really Got Me Dmitro Khatskevych - Adrenaline Sport Les Innocents - Bella Ciao John Williams - E.T. - Flying Theme French Fuse - Space

En este episodio exploramos el papel fundamental de la mente en el ultra trail. Hablamos de las características psicológicas del corredor de larga distancia, los efectos en el cerebro, cómo gestionamos la fatiga mental en carrera y los beneficios que el ultra tiene en nuestra vida diaria. También analizamos los riesgos psicológicos, desde la obsesión por el rendimiento hasta el temido vacío post-ultra. Un capítulo para entender por qué correr largas distancias es mucho más que un reto físico y cómo la preparación mental puede marcar la diferencia. 🎶 Acompañado de una selección musical instrumental, tranquila y reflexiva, con toques épicos hacia el final. La playlist está diseñada para acompañar tiradas largas y tranquilas de trail running, creando un ambiente envolvente y motivador. Combina piezas de piano emotivo y minimalista (como las de Ludovico Einaudi y Craig Armstrong), atmósferas cinematográficas (Hans Zimmer, Alexandre Desplat) y texturas electrónicas y acústicas (Jon Hopkins, Hania Rani, Yann Tiersen). El viaje sonoro fluye entre momentos de calma introspectiva, crescendos emocionales y ritmos sutiles que evocan paisajes naturales y sensaciones de libertad. Es ideal para corredores que buscan una experiencia auditiva profunda y relajante, perfecta para conectar con el entorno y el ritmo propio del trail running: 1. Nocturne 1 - Craig Armstrong Descripción: Una pieza melancólica y serena, con un piano delicado y cuerdas sutiles. Es ideal para comenzar el viaje, estableciendo un tono introspectivo y emotivo. 2. Ker Yegu - Yann Tiersen Descripción: Un tema nostálgico y cálido, con un piano melódico y un toque de folk. Mantiene la emotividad de la primera canción, pero añade un toque de esperanza. 3. Low Sun - Hermanos Gutiérrez Descripción: Una guitarra acústica relajada y melódica, con un aire desértico y relajante. Transiciona suavemente desde la nostalgia hacia un ambiente más cálido y terrenal. 4. The Mute and the Blind - Pajaro Sunrise Descripción: Una canción indie-folk con un ritmo tranquilo y una voz suave. Añade un toque orgánico y humano al viaje sonoro. 5. Birds Tail - Message to Bears Descripción: Una pieza acústica y atmosférica, con guitarras delicadas y efectos ambientales. Introduce una sensación de introspección y conexión con la naturaleza. 6. A Cielo Abierto (Viaje V) - Ludovico Einaudi Descripción: Un piano minimalista y emotivo, con una construcción gradual que evoca una sensación de apertura y libertad. Es un punto de inflexión hacia un tono más expansivo. 7. Cornfield Chase - Hans Zimmer Descripción: Una pieza cinematográfica con un órgano y cuerdas que crean una sensación de movimiento y exploración. Aumenta la energía sin perder la emotividad. 8. Chevaliers de Sangreal - Hans Zimmer Descripción: Una composición épica y emotiva, con cuerdas poderosas y un crescendo dramático. Eleva la intensidad emocional del viaje. 9. Ritual - Craig Armstrong Descripción: Una pieza oscura y misteriosa, con cuerdas profundas y un ambiente cinematográfico. Mantiene la intensidad, pero con un tono más introspectivo. 10. The Tearjerker Returns - Chilly Gonzales Descripción: Un piano melancólico y minimalista, con un toque de humor y tristeza. Sirve como un respiro emocional después de la intensidad anterior. 11. Nocturne 6 - Craig Armstrong Descripción: Una continuación del ambiente introspectivo, con un piano lírico y cuerdas sutiles. Conecta con la primera parte del viaje, pero con mayor profundidad. 12. Glass - Hania Rani Descripción: Un piano delicado y atmosférico, con un toque moderno y minimalista. Introduce una sensación de claridad y pureza. 13. Acceptances - Lara Somogyi Descripción: Una pieza experimental con arpa y efectos electrónicos, creando un ambiente etéreo y onírico. Añade una capa de textura sonora única. 14. Luminous Beings - Jon Hopkins Descripción: Una composición electrónica atmosférica, con un ritmo pulsante y texturas envolventes. Eleva la energía hacia un tono más espiritual y luminoso. 15. Perpetuum Mobile - Penguin Orchestra Descripción: Una pieza clásica moderna con un ritmo constante y melódico. Añade un toque de elegancia y movimiento perpetuo. 16. Struggle for Pleasure - Wim Mertens Descripción: Un piano repetitivo y hipnótico, con un ritmo que evoca tanto tensión como belleza. Es un puente hacia un tono más introspectivo. 17. Les Métamorphoses du Vide - Chapelier Fou Descripción: Una mezcla de electrónica y acústica, con un ritmo juguetón y melódico. Añade un toque de fantasía y ligereza. 18. Im Element - Fred und Luna Descripción: Una canción indie-electrónica con un ritmo relajado y una atmósfera cálida. Conecta con la parte más orgánica del viaje. 19. New Moon - Almunia Descripción: Una pieza psicodélica y atmosférica, con guitarras reverberantes y un ritmo relajado. Añade un toque de misterio y calma. 20. Mojave - Afro Celt Sound System Descripción: Una fusión de sonidos celtas y africanos, con un ritmo envolvente y texturas ricas. Introduce una sensación de viaje y conexión cultural. 21. Luv Deluxe - Cinnamon Chasers Descripción: Una canción electrónica con un ritmo contagioso y un ambiente retro. Añade energía y optimismo al final del viaje. 22. Time is on the Move - Elisabeth Skornik Descripción: Una pieza electrónica suave y melódica, con un ritmo relajado y atmosférico. Sirve como transición hacia el cierre. 23. Unrest - Grandbrothers Descripción: Una composición de piano y electrónica, con un ritmo pulsante y emotivo. Añade una capa de intensidad controlada. 24. Give Up The Ghost - Minor Victories Descripción: Una canción atmosférica y emotiva, con guitarras reverberantes y una voz etérea. Es un momento de clímax emocional. 25. Fantás for Electric Guitar - Caterina Barbieri Descripción: Una pieza experimental con guitarra eléctrica y loops, creando un ambiente hipnótico y moderno. Añade un toque de innovación sonora. 26. Rojo - Sebastián Escofet Descripción: Una pieza minimalista y emotiva, con un piano lírico y un ambiente íntimo. Es el cierre perfecto, dejando una sensación de calma y reflexión. 27. A Step Forward - Guy Slornik Descripción: Una pieza electrónica con un ritmo suave y melódico, ideal para mantener el flujo relajado pero con un toque de movimiento. 28. All I Have - RX Y Descripción: Una canción indie-electrónica con una atmósfera cálida y un ritmo relajado. Añade una sensación de intimidad y conexión. 29. Babel - Gustavo Bravetti Descripción: Una pieza experimental con texturas ricas y un ambiente envolvente. Introduce un toque de misterio y profundidad. 30. Bunker - Fever Descripción: Una canción electrónica oscura y pulsante, con un ritmo hipnótico. Añade un contraste interesante antes del final. 31. The Danish Girl - Alexandre Desplat Descripción: Una pieza cinematográfica emotiva, con cuerdas y piano que evocan melancolía y belleza. Es un momento de reflexión profunda. 32. Manifest - Megan Wofford Descripción: Una pieza de piano minimalista y emotiva, con un tono esperanzador. Es el cierre perfecto, dejando una sensación de paz y resolución.

Bienvenidos a Burbuja Trail, el podcast donde la música y el trail running se encuentran. Una selección envolvente que te acompaña en carrera, con electrónica hipnótica, momentos épicos y un cierre introspectivo pero con fuerza. Y al final del episodio hablamos de la rabdomiólisis en ultras: qué es, por qué ocurre y cómo evitarla. También exploramos el impacto de los antiinflamatorios en carrera y si suplementos como la proteína o el HMB pueden ayudar a proteger los músculos. Lista: - Oh Lover – Röyksopp (Electrónica con groove, perfecta para entrar en el flow) - Open Eye Signal – Jon Hopkins (Hipnótica, ideal para un tramo en el que ya estás metido en la carrera) - Like A Ghost – Alexis Smith, Joe... (Suaviza un poco la intensidad, pero mantiene el beat) - Sea Swarm – Thomas Barrandon (Instrumental envolvente, aporta un punto épico) - Lost in Brussels – Stereoclip (Profunda y melancólica, pero con ritmo; buena para mitad de sesión) - Home Pt. II – Armand Amar (Momento emotivo, evocador) - Cerezas – McEnroe, Jimena (Transición suave hacia lo más tranquilo) - Segundo Asalto – Love of Lesbian (Texto interesante y un ritmo pausado, un cambio para no dormirnos) - El hombre que olvidó su nombre – La Sonrisa de Julia (Relajado y con un mensaje profundo) - Aura – Avoure (Ambiente etéreo y contemplativo, te envuelve sin prisa pero sin pausa) - Gly - Catching Flies (Electrónica suave y atmosférica, perfecta para un momento introspectivo) - Skydive - Astronauts (Ligera, con una sensación de caída libre y expansión, ideal para despejar la mente) - On Your Own - Shallou (Melancolía con un toque luminoso, acompaña bien un tramo de reflexión o esfuerzo sostenido) - Berlin U5 – Zahara ( con un toque aún más pausado y reflexivo) - Rebel Rebel – David Bowie (Un clásico con energía, perfecto para romper la dinámica y dar un subidón cerca del final) - Feather - Nahi Peppermint (Ligera y etérea, como una brisa fresca antes del final) - Mountains – Thylacine (Mantiene el ritmo con una base electrónica envolvente, te impulsa hacia adelante)- - Meio Círculo - Exz Xique (Sonido orgánico y envolvente con un punto hipnótico, ideal para dejarse llevar en el tramo final) Transcripción: ¡Hola! ¿Ya has empezado a calentar? Enseguida te acompaño con más de una hora de música especial para hacerte fluir en tu entrenamiento. Como comentaba en el anterior capítulo, en unos días me enfrento al ultra trail más largo de España, 200millas por las sierras de Tarragona con sus 15,000 metros de subida y otros 15,000 de bajadas. En tantas horas de carrera, al menos 80, pueden pasar muchas cosas, muchos problemas físicos y también emocionales. Hoy os hablaré de un problema tan típico como desconocido en los ultras: Rabdomiólisis . Pero eso será al final, ahora entra dentro de la burbuja durante tu entrenamiento con esta música, La desconocida Rabdomiólisis. Para mí no es un tema ajeno, porque fue precisamente el diagnóstico que me dieron en urgencias tras retirarme de las 100 millas del Privilegio de Ciudad Real . Tras el análisis de orina y sangre, lo más llamativo era un valor de 3000 en CK y dado lo que había estado haciendo durante los últimos 145 kilómetros, el motivo estaba claro: Rabdomiólisis: Cuando los músculos dicen "basta" Ese nombre suena a enfermedad rara… pero no lo es tanto. Es una de las amenazas silenciosas en las carreras de ultra distancia, y muchos corredores la han sufrido sin darse cuenta, de hecho si nos hicieramos una análisis nada mas acabar un ultra, todos tendríamos los CK por las nubes. El problema es cuando es demasiado alto y durante demasiado tiempo. Voy a explicarte qué es, por qué ocurre, cómo evitarla y qué hacer si notas los síntomas. Porque lo último que queremos después de meses de entrenamiento es acabar en el hospital en vez de en la meta.” ¿Qué es la rabdomiólisis? Básicamente, es cuando las fibras musculares se rompen de forma descontrolada y liberan su contenido al torrente sanguíneo. Esto, hasta cierto punto, es normal en cualquier esfuerzo intenso, pero el problema viene cuando la destrucción muscular es tan grande que el cuerpo no es capaz de gestionarlo. Entre las sustancias que se liberan en esta ruptura están la creatina fosfoquinasa (K) y la mioglobina . Esta última es la causante de una de las complicaciones más graves, la insuficiencia renal, un problema realmente serio, pues te puede llevar a estar ingresado varios días en el hospital sometido a dialisis. Los riñones son los encargados de procesar estos desechos, pero si hay demasiada mioglobina en la sangre, pueden colapsar y dejar de funcionar correctamente. En ultras, la rabdomiólisis puede darse cuando le exigimos más al cuerpo de lo que realmente puede soportar, especialmente en condiciones de calor, deshidratación, cuando vamos demasiado al límite durante muchas horas, cuando no comemos o nos hidratamos bien... Y ojo, porque no siempre nos damos cuenta de que está pasando. A veces, el primer síntoma es simplemente que te notas más pesado, más torpe, como si los músculos no respondieran bien. Pero en los casos más serios, la señal más clara es la orina de color marrón oscuro, como Coca-Cola, porque los riñones están intentando eliminar la mioglobina en grandes cantidades. Si llegas a ese punto, es fundamental parar y buscar atención médica. Sin exagerar, si orinas así te puede costar la vida. ¿Cómo saber si la tienes? • Señales de alarma: ◦ Orina oscura, color Coca-Cola. ◦ Debilidad extrema, más allá del cansancio normal. ◦ Dolor muscular intenso que no encaja con el esfuerzo realizado. ◦ Confusión mental o sensación de mareo persistente. ◦ Náuseas y vómitos. ¿Por qué ocurre en ultras? • Correr durante tantas horas destruye fibras musculares de forma natural, pero si se suma deshidratación, calor extremo o falta de energía, el daño se multiplica. • Si además tomamos antiinflamatorios como ibuprofeno, el riesgo sube porque los riñones ya van justos de recursos. • No hace falta ser un corredor de élite ni ir al límite para sufrirla. A veces, el simple hecho de subestimar el calor o no beber lo necesario ya es suficiente para desencadenarla. • En las bajadas el trabajo excéntrico del músculo es muy intenso y destructor, sobre todo porque no lo entrenamos suficiente, Asegúrate de haber trabajado la fuerza excéntrica, o al menos haber sumado una buena cantidad de metros negativos y con bastante inclinación. ¿Cómo evitarla? 1. Hidratación con cabeza → No es solo beber agua, sino reponer sodio y electrolitos. Beber solo agua puede llevarte a una hiponatremia, otro problemón. Si orinas demasiado, cada poco rato y con color casi transparente es que te falta sodio en el cuerpo. 2. No entrenar hasta el colapso → Si una sesión te deja KO durante días, quizá te has pasado. La rabdomiólisis puede darse también en entrenamientos demasiado exigentes. 3. Cuidado con el calor y el esfuerzo extremo → Si hace mucho calor o la carrera es muy larga, escucha las señales de tu cuerpo. Si algo no cuadra, baja el ritmo. 4. Evitar antiinflamatorios durante la carrera → El ibuprofeno y similares afectan a los riñones y pueden hacer más difícil eliminar la mioglobina. 5. En carreras de mas de 6 horas, tomar un poco de proteína siempre es buena idea, pues reduce el catabolismo muscular, vamos, conserva un poquito el músculo. Tomar un tacito de 5 gramos de whey, mezclado con la bebida cada hora es buena idea. 6. Respetar la recuperación post-ultra → Después de un ultra, el cuerpo está tocado. Si tienes dolores musculares extremos, fatiga fuera de lo normal o la orina muy oscura, ve al médico. Y ya como experimento, yo estoy tomando estas últimas semanas HMB (beta-hidroxi beta-metilbutirato) , ha demostrado reducir la destrucción de fibras musculares en ejercicios intensos y excentricos como los ultras. Ya os contaré si he notado algo, Oue, y en mas de un ultra me ha pasado ir encontrándome por el camino, y recogerlos, los envases de paracetamol o ibuprofeno… ¡ay! El uso de paracetamol y AINEs (como ibuprofeno o naproxeno) puede aumentar el riesgo de rabdomiólisis en carrera, especialmente en ultras. Y te explico por qué: 1. Estrés en los riñones: Tanto el paracetamol como los AINEs afectan la función renal. En una ultra, donde la deshidratación y la exigencia física ya están haciendo trabajar y comprometiendo los riñones al máximo, estos fármacos pueden reducir aún más su capacidad de filtrar la mioglobina liberada por el músculo dañado. 2. Más daño muscular: Los AINEs inhiben la enzima COX, que participa en la inflamación, si, pero también en la regeneración muscular. En otras palabras, pueden hacer que los músculos tarden más en reparar el daño causado por el esfuerzo prolongado. Si el daño sigue acumulándose sin poder recuperarse, se crea un entorno propicio para la rabdomiólisis. La inflamación es una parte natural del proceso de reparación muscular. Si tomas AINEs después de un entreno duro o una carrera, puedes estar retrasando la regeneración del músculo y, a largo plazo, afectar tu adaptación al entrenamiento, Hay que desterrar el ibuprofeno de la práctica del deporte. 3. Los AINEs pueden irritar el estómago e incluso provocar úlceras o sangrados digestivos, sobre todo en esfuerzos prolongados donde el sistema digestivo ya está comprometido. Durante una ultra, el cuerpo desvía sangre hacia los músculos y deja en segundo plano al estómago, lo que aumenta el riesgo de sufrir molestias, náuseas o problemas más serios. 4. Enmascaramiento del dolor: Tomar estos medicamentos puede hacer que ignores señales tempranas de fatiga extrema o lesión, llevándote a exigir más a tu cuerpo sin darte cuenta de que estás en el límite. Esto favorece la destrucción muscular descontrolada. La clave está en entrenar bien, hidratarse con cabeza y no fliparse en carrera. Porque no hay ultra que merezca la pena si terminas en el hospital. Si has llegado hasta aquí, muchas gracias, ¡y menuda tirada larga te has tenido que meter!

Bienvenidos a Burbuja Trail, el podcast donde la música y el trail running se encuentran. En este primer episodio te acompaño con una selección musical diseñada para acompañarte en la tirada larga de trail de esos kilómetros en los que el cuerpo va solo y la mente vuela. Al final, comparto una reflexión sobre mi lesión en el tendón de Aquiles y cómo la estoy gestionando de cara a mi próximo reto: las 200 millas de la TrailCat. ¡Ponte los auriculares y entra en tu burbuja! Lista: -Solo palabras - Delafé y las flores azules -Rock Pools - Saint Saviour -Missing you - Robin -Slipstream - Mike Oldfield -A forest Neo - Christian Loffler -A model of reality - Max Cooper -A rainbow in curved air - Nico Georis -HalloGallo - Neu -Gymnopedies - Eric Satie Transcripción: Pues lo que os contaba al principio… ando medio lesionado del tendón de Aquiles. Tengo en casa una barra con discos para hacer ejercicios de fuerza y se me ocurrió hacer unas sentadillas explosivas, terminando de puntillas cargando el peso. Algo que no suelo hacer, pero que, oye, me pareció buena idea. Y claro… a tres semanas antes de participar en las 200 millas de la Trailcat de Prades, ¡zas! Al día siguiente, me levanto con un dolorcillo en el Aquiles derecho. Ese día tenía tirada larga en montaña, pero nada, tocó quedarse en casa. Y los días siguientes, más de lo mismo: algo de bici, andar, y hoy por fin he salido a dar un paseo por el monte que tengo al lado de casa. Y parece que ya no me duele. Voy a estar unos días mas sin trotar, pero tampoco me preocupa. Al final, esta semana ya toca tapering, así que no pierdo gran cosa si me estoy quietecito y le doy tiempo a recuperarse bien.a Y mira, este ha sido el empujón que necesitaba para empezar este podcast. Aprovechando la situación, he estado leyendo sobre el tema, y os cuento lo que tengo claro… pero antes, otro tema musical. Bueno, lo que tengo es una leve inflamación del tendón. Y claro, los tendones tienen poca irrigación sanguínea, lo que significa que tardan más en recuperarse que un músculo, por ejemplo. No les llegan tantos nutrientes ni oxígeno, así que la cosa va lenta. En mi caso, parece poca cosa y no he visto necesario ir al fisio, pero he tomado algunas medidas para acelerar la recuperación. Primero: paré un día entero para asegurarme de que no había nada roto. Como mantengo movilidad total y fuerza, el objetivo ha sido mejorar la circulación en la zona para que lleguen más nutrientes y ayudar al tendón a repararse. • Calor suave con una lámpara de infrarrojos, para dilatar arterias y venas y mejorar el flujo sanguíneo. • Más proteínas en la dieta: whey después de entrenar y, por la noche, colágeno con vitamina C. • NAC (N-acetilcisteína), que ayuda a reducir inflamación y mejorar la recuperación. • Ejercicios excéntricos, bajando el talón lentamente desde puntillas, siempre sin dolor. También algo de movilidad de tobillo. Y parece que, cuatro días después, esto ya está bastante recuperado. Ahora, reflexión rápida: he sido un poco torpe. Meter un ejercicio nuevo, con peso, justo en el momento de más fatiga y a tres semanas de una carrera objetivo... pues no ha sido la mejor decisión. Pero bueno, al menos no he insistido en seguir entrenando y castigando la zona, que es donde muchos fallamos. Espero que en estas dos semanas que quedan todo vuelva a su sitio. Al final, en 200 millas apenas voy a correr, así que el impacto en el Aquiles será menor. Lo que sí me preocupa un poco es que pensaba aprovechar este tiempo para bajar algo de peso y castigar menos las articulaciones… pero estando parado, me da que va a ser justo al revés. Veremos cómo llega el cuerpo a la línea de salida. Y ya que estamos con el tema, vamos a hablar un momento de los tendones. Porque si hay algo que nos complica la vida a los corredores, son las tendinitis El músculo es un tejido que crece rápido: lo entrenas, lo cargas, y en pocos días se adapta. Pero los tendones van a otro ritmo. Son mas lentos Porque tienen poca irrigación sanguínea. Mientras que un músculo recibe un buen chute de sangre con oxígeno y nutrientes, los tendones van más justitos. Eso significa que se recuperan más despacio y que las sobrecargas se acumulan poco a poco y no lo notas hasta que un día… pues empiezan a doler, se inflama y se queja. O peor aún, en un movimiento explosivo lo rompes, que ahí ya si la has liado gorda. ¿Y cómo evitamos problemas? 1. Dale tiempo a la adaptación. Cuando metes más volumen o más desnivel o empiezas a hacer pliométricos el músculo se adapta rápido, pero los tendones necesitan igual el doble de días para adaptarse. No te emociones demasiado subiendo carga de golpe. 2. Trabaja la fuerza, pero sin prisas. Ejercicios como excéntricos (bajando despacio desde puntillas) ayudan a fortalecer el tendón, pero no lo hagas a lo loco ni le metas mucha caña si no estás acostumbrado. 3. Escucha las señales. Si sientes un dolorcillo raro en la inserción del tendón al arrancar, no lo ignores. Baja carga, haz algo de movilidad, y dale margen para que se recupere antes de que se convierta en algo más serio. Calienta bien, pero no lo estires. Los estiramientos en frio y estáticos no te hacen ningún bien. Y con esta última canción que espero que te haya gustado voy acabando. Intentaré volver por aquí una vez cada pocas semanas con una buena selección de música y algunas historias mas sobre la montaña . Dale al me gusta, suscríbete y esas cosas, Y déjame en los comentarios recomendaciones musicales o consultas, Nos vemos, salud y felicidad!