FLASHES 15 | Pulso medio vs bruto, entrenamiento en calor, DNF en UTMB 1b2m3j

Sí hola corre sendas soy héctor garcía rodizio científico de profesión corredor por afición aquí te hablo del trail running desde una perspectiva científica las cuestiones de hoy pulso medio versus bruto entrenamiento en calor abandonos en un venga sin más dilación vamos al turrón pulso promedio versus pulso bruto y con pulso bruto me refiero al pulso momento a momento a lo largo de todo el entreno bueno hay un error que he observado en primer lugar en mí mismo en el pasado es un error que yo cometía y que estoy observando también en otros corredores a quienes sigo en strava y que además publican no solo distancia ritmo promedio desnivel acumulado do del entreno a los datos digamos básicos sino que además dejan en abierto que no todo el mundo lo hace pues la información sobre el pulso durante el entreno entonces este error que yo comería y que veo que mucha gente sigue cometiendo es que en rodajes y en tiradas largas permiten que el pulso suba y se fían del pulso promedio que ese sí puede reflejar unas pulsaciones bajas vamos a desarrollar esto cuál es el objetivo de un rodaje o de una tirada larga es decir baja intensidad corta duración baja intensidad larga duración pues es estimular el sistema oxidativo es decir no rebasar el primer umbral ese es el objetivo para mantener los rodajes mantener el sistema oxidativo desarrollar las tiradas el sistema oxidativo en todo caso no rebasar primer umbral qué pasa si el pulso sube por encima del primer umbral pues que ya empieza a participar de manera significativa el sistema político y esto produce a su vez que suban los niveles de lactato y esos altos niveles de lactato sostenidos durante varios minutos inhiben la lipólisis la oxidación de grasas es decir que el trabajo ya lo está haciendo mayoritariamente o muy mayoritariamente el sistema gluck político y la aportación a esa generación de potencia del sistema oxidativo pues es mínima entonces estás haciendo el trabajo si estás haciendo los vatios los kilos julios los kilómetros el desnivel a baja intensidad tendido baja intensidad como carga externa es decir si llevas un ritmo bajo estás haciendo los kilómetros que toca pero no con el sistema energético objetivo es decir el objetivo de rodajes de tiradas largas de irons de in your hand s o sea de baja intensidad corta duración baja intensidad y larga duración como decimos es estimular el sistema oxidativo entonces tú estarías haciendo el trabajo pero no con el sistema que toca por lo tanto esa sesión nos sirve o sirve menos a ver estoy simplificando la cuestión o sea no todo es tan categórico tan blanco y negro satán un sistema oxidativo cien sistema glu político cero y viceversa efectivamente todo es bastante más complicado pero tampoco es completamente inútil un entrenamiento que haya tenido pues dos tres bloques en los que te hayas pasado de primer umbral y por lo tanto pues has dejado de estimular tanto modo no al cien por cien pero en menor medida pues el sistema oxidativo ya que aunque suene caricaturesco en el sentido que estoy exagerando soy consciente de que la cosa es un poco más sutil o más complicada pero creo que el concepto si es válido es el concepto quiero decir es que es más fiable el pulso bruto el pulso momento a momento que el pulso promedio en rodajes y tiradas largas qué es lo que habría que hacer pues no fiarse de ese pulso promedio habría que observar momento a momento el pulso y la respiración como hablábamos en otra ocasión y en caso de que se aceleren pues bajar el pistón se hace falta caminar