Escuela de Entrenamiento #30 - Cómo dominar el descanso entre series 5z6q6c

FORMATO PODCAST. HISTORIAS CON VOZ PROPIA. A TU RITMO. EL PODCAST DE LOS CORREDORES POPULARES.

CON CHEMA MARTÍNEZ PASTOR Y PABLO VILLALOBOS. Hola, ¿qué tal? Bienvenidos y bienvenidas a una nueva edición de Escuela de Entrenamiento, el complemento, el contenido especial del podcast A TU RITMO, donde cada programa especial de estos intentamos explicar algún aspecto relacionado con el entrenamiento o con la mejora, el rendimiento y ya sabéis, en definitiva, todo lo que nos gusta hacer que rodea al mundo del running y que tiene que ver con nuestra preparación física de la resistencia. Hoy, como habéis visto en el título, vamos a hablar de series, de cómo entrenar con series, pero no de lo que pasa en las series mientras corremos, sino de lo que pasa mientras descansamos.

Todos sabemos lo que son las series a estas alturas, luego haremos un pequeño repaso para refrescar esa idea. Básicamente una serie es un tipo de entrenamiento fraccionado que nos permite acumular un mayor volumen durante nuestro entrenamiento a un determinado ritmo. Fraccionamos el entrenamiento para obtener un resultado específico. Hoy vamos a hablar, como decía, de la recuperación. Vamos a intentar responder a la pregunta de cuánto tengo, cuál es el tiempo ideal de descanso entre series. Esperemos que no haya una única respuesta a esto, pero no quiero adelantar acontecimientos.

Vamos a hablar de los diferentes tipos de series que se pueden hacer, por qué se hacen, qué aportan en cada fase del entrenamiento y, finalmente, qué descanso o cuál es el descanso ideal entre cada una de ellas. No quiero dejar pasar la oportunidad de agradeceros a todas y todos los que nos apoyáis tanto en ebooks como en spotify. En ese botoncito azul en ebooks, en spotify no recuerdo el color, pero aquel que quiere decir que sois ers, que sois fans de pago tanto en una plataforma como en otra, que nos dan a esta serie de contenidos, pero fundamentalmente lo que da a pie es a que apoyéis la producción de a tu ritmo, que sin esta aportación sería un poquito más complicado.

Ya sabéis que estamos aquí para hablar del running, del mundo del running, de carreras populares. En el programa habitual quincenal hablamos con entrenadores, con atletas, con corredores populares, con organizadores y con todo aquel que tenga algo que aportar de este maravilloso mundo de las carreras. Recordad por último que os invito a que os suscribáis a la newsletter correr para siempre, cuyo enlace está en las notas de este episodio y del canal y esta newsletter que sale todos los viernes hablamos pues de una forma un poco más relajada de todos aquellos aspectos que tienen que ver con correr.

Si te interesan estos temas te invito a que le eches un vistazo. Estás escuchando a tu ritmo con Chema Martínez Pastor y Pablo Villalobos. Pues vamos a empezar como decíamos con el tema del programa de hoy. ¿Por qué entrenamos haciendo series? Pues la verdad es que cuando empezamos a correr no es algo que nos planteemos. Pensamos en básicamente salir a correr y hacer todo el tiempo que tenemos planeado del tirón sin hacer ningún descanso más allá de aquellos inevitables, porque bueno estamos cansados, tenemos que cruzar una calle con tráfico o cualquier cosa similar.

Normalmente empezamos a entrenar series cuando somos corredores populares un poquito más avanzados, buscamos un rendimiento o hacer algo diferente que nos saque de la rutina. Déjame una cosa antes de empezar con el contenido y antes de que se me olvide, al final del programa te voy a contar una curiosidad que es cuál es la mejor postura para descansar entre series. Vamos a dejar eso ahí.

Como decía con el tiempo empezamos a darnos cuenta de que repartir los esfuerzos a lo largo de una sesión de entrenamiento y no hacer todo en un bloque al mismo ritmo nos va a ayudar a obtener más mejoras, a salirnos un poco de la rutina y a que el cuerpo obtenga esos estímulos que nos ayuden a mejorar más rápido.

Y siempre es importante, y esto lo recordamos todas las veces que hablamos de entrenamiento, hacerlo siempre de una forma progresiva, segura para nuestro organismo y en la medida de lo posible, por favor, supervisados por un entrenador que sepa lo que está haciendo. No os pongáis a hacer series a lo loco de un día para otro o cogiendo