Episodio 93 ¿Cómo sé si tengo una mala relación con la comida? 3y1o1v

Cómo se si tengo una mala relación con la comida allí hola bienvenidas a nutrición que libera un programa en el que hablamos de bienestar funcionando en medicina nutrición y psicología donde no nos centramos en el peso y les decimos adiós a las dietas bienvenidas bienvenidos y bienvenidas a este su podcast quincenal nutrición que libera yo soy la doctora irasema vázquez médica especialista en nutrición clínica y soy su anfitrión y bueno el día de hoy quiero ayudarte a indagar si es que sientes que tienes una mala relación con la comida cómo puede descubrir si esto es así y qué hacer al respecto primero te voy a hacer diez preguntas que si contestas alguna positiva estás teniendo una relación conflictiva con la comida aunque solamente tengas una o dos respuestas positivas valdría la pena indagar más acerca de qué está ocurriendo y empezar a sanar número uno te sientes culpable o avergonzada después de comer ciertos alimentos número dos te pesas frecuentemente o te miras en el espejo de manera obsesiva número tres sientes que necesitas controlar estrictamente lo que comes para mantener tu peso número cuatro u utilizas la comida como recompensa o castigo cinco te saltas comidas o haces ayunos prolongados seis te sientes ansiosa o deprimida cuando piensas en comida siete tienes dificultades para disfrutar de la comida en reuniones sociales o familiares ocho sientes que tu vida gira alrededor de la comida tu cuerpo o el ejercicio te comparas constantemente con otras personas en términos de peso y o apariencia física y número diez has probado muchas dietas diferentes sin resultados duraderos estas son algunas señales para que las personas detecten que están teniendo una mala relación con el club ahora muchas de esas preguntas y las contestaste positivas puede que pienses si si lo hago pero son acciones para cuidar de mi salud sin embargo tener ansiedad miedo o culpa alrededor de los alimentos no es normal no importa que creas que lo estás haciendo por salud si sientes estas emociones desagradables alrededor de la comida o del tamaño de tu cuerpo no estás teniendo una buena relación ni con la comida ni con tu forma física claro que puede preocuparte tu alimentación pero más allá de preocuparte debería ocuparte no que hicieras algunas cosas que fueran qué cambios que fueran benéficos para ti pero que no causarán esta sensación de miedo culpa rechazo por la comida por ejemplo intentar alimentos que incluir perdón intentar incluir alimentos que para ti sean más beneficiosos y esto va a variar de persona a persona ejemplo si lo que estás presentando estreñimiento probablemente en este siglo tweet más alimentos con fibra si lo que tienes es resistencia a la insulina prediabetes o diabetes tendrás que combinar tus carbohidratos con grasas y con proteínas si tienes hipertensión probablemente tendrás que disminuir el consumo de sal esto es muy individual pero no tiene que ver con restringir alimentos y sentirte culpa table alrededor de ellos obsesionarse con la forma en la que nos alimentamos no es bueno esto va a afectar tanto lanzar la salud física como la salud mental una genuina preocupación por la salud no te generaría estos sentimientos más bien sería como algo positivo a qué padre voy a incluir alimentos o hacer más ejercicio voy a probar con nuevas estrategias nutricionales y nos generaría rechazo lo que debería generar el es la preocupación o la ocupación por la comida es incluir más alimentos que sean benéficos para ti y esto es para ti y no para todas las personas o sea el que yo necesite incluir más fibra no quise que todas las personas necesitan incluir más fibra también surgen dudas en relación con la alimentación y las emociones la comida es emocional todos no podemos deslindar nos ve lo emocional que genera el comer generar relaciones de vínculo de amor de felicidad confort calma y comer tiene que ser agradable para repitamos esta acción no entonces vincularnos emotivamente con la comida es normal pero además genera una regulación del sistema nervioso cuando estamos muy cargadas emocionalmente y comemos buscamos confort en la comida esto hace que el sistema nervioso que está muy detonado se regule por ejemplo cuando somos bebés el o físico de que nos alimenten nuestro cuidador la mamada u otro