Chapter 7 674z4b

Segunda parte, guía de los 7 hábitos, rituales para el éxito.

En esta segunda parte voy a ser mucho más breve y directo.

Te voy a dejar con los esquemas que utilizo para llevar a cabo los 7 rituales más importantes que puedes hacer en tu vida y que te llevarán directo al éxito, sea lo que sea que hagas en tu vida o quieras conseguir.

Para poner en práctica estas guías, solo tienes que seguir los pasos que te he mostrado hasta ahora e implementarlos con todos los puntos que menciono en esta guía sintetizada en puntos muy concretos.

Busca y utiliza tus propios marcadores, rutinas, recompensas y herramientas sobre los recursos y puntos que te menciono a continuación.

Disfruta estos esquemas de rituales.

Y recuerda que, si tienes alguna duda, puedes preguntarme directamente escribiéndome a angel.coaching.com Primer ritual, despertarse temprano.

1. ¿Qué es un ritual para despertarse temprano? Se trata de cómo despertarse constantemente a las 5 a.m., a las 6 a.m. o antes, todos los días.

Nota legal, esto no es un consejo médico o profesional.

Consulta a tu médico antes de tomar o intentar cualquier cosa.

2. Beneficios de un ritual para despertarse temprano.

Estos son algunos de los beneficios.

1. Nadie más está despierto.

El silencio es tu mayor aliado cuando necesitas concentrarte, con lo cual ahora puedes enfocarte en lo que necesites hacer.

2. Tienes menos distracciones e interrupciones.

Haz lo que sea más importante para ti, leer, escribir, etc.

Nada más puede detenerte.

3. Tienes una ventaja competitiva.

Debido a que la mayoría de las personas son interrumpidas desde las 10 a.m. en adelante, al levantarte temprano tendrás 3 o 4 horas de tiempo para enfocarte que otros no tendrán.

Tienes más poder, más ventaja sobre otras personas.

4. Hecho antes de almorzar.

Si te despiertas antes y lo planificas con cuidado, normalmente puedes realizar todas tus tareas más importantes antes de la hora de comer, dejando la tarde libre para lo que desees.

Es un sentimiento increíble.

Si lo consigues varios días sentidos, no te volverás a olvidar de por qué debes levantarte temprano.

3. ¿Cómo comenzar un ritual anterior al despertarse temprano? La ecuación anterior al despertarse temprano es una combinación de pequeñas acciones en múltiples lapsos de tiempo que se hace antes del ritual propiamente dicho.

La fórmula es día activo más ritual nocturno más matemáticas del sueño más condiciones para dormir más ritual matutino es igual despertarse temprano.

El ritual nocturno y el ritual matutino se detallan más adelante.

Día activo. Cuanto más te muevas y hagas durante el día, más prepararás tu cuerpo y tu mente para dormir profundamente por la noche.

Matemáticas del sueño.

Para despertarte a una hora determinada, debes dormirte en un momento muy particular.

Para empezar, simplemente calcula cuántas horas necesitas dormir una noche y haz la resta.

Por ejemplo, si quieres despertar a las 6 am y dormir 7 horas, debes estar dormido a las 7 pm y en cama a las 10.30 pm para tener tiempo de dormir.

Condiciones de sueño.

Te dejo una lista para configurar tus condiciones óptimas para dormir.

Sin iluminación, tan oscura como sea posible.

Máscara de ojos. Lewis and Clark.

No hay sonido. Apague todo lo que pueda sonar por la noche. Cierre la puerta.

Tapones para los oídos.

Melatonina, en caso que necesites. 500 microgramos. 30-60 minutos antes de acostarse.

Temperatura más fresca. 16-20 grados centígrados. 60-67 grados Fahrenheit.

Calcetines.

4. Cómo hacer el ritual despertarse temprano permanente y automático.

Solo hay un consejo para la sección.

Usa las matemáticas del sueño y programa el horario en el que necesites estar en la cama.

Organiza tu horario alrededor de eso.

Incluso puedes establecer un recordatorio estratégico en calendario para irte a dormir a tiempo.

Que nada permita que lo interrumpas.

5. Preguntas frecuentes sobre el despertar de los primeros rituales.

¿Qué pasa si salgo el fin de semana? Si te quedas despierto hasta tarde el fin de semana, hay un par de cosas que necesitas hacer para mantener tu ritual de despertarse temprano.

La primera es simple.

Simplemente acepta que te despertarás un poco más tarde el sábado o domingo y que está bien.