ARTROSIS 7 - Ejercicios específicos para mejorar la artrosis 1i495p

Bienvenidos a los podcast de la farmacia de la polilla ubicada en el municipio manchego de pedro muñoz provincia española de ciudad real hoy es martes once de abril de dos mil veintitrés y el equipo de la farmacia de la polilla ha elaborado un nuevo episodio de podcast el número siete de la serie dedicada a la enfermedad de las articulaciones llamada artrosis en este episodio vamos a recomendar una serie de ejercicios que han demostrado su beneficio para los pacientes de artrosis específicos para las articulaciones que mayor influencia tienen el estado general de este tipo de pacientes ya hemos comentado de episodios anteriores que mantener activas la articulación artrosis impide que la degeneración vaya más así si tenemos artrosis ser las rodillas mantener las rodillas en movimiento la que dentro de su enfermedad la dificultad de la movilidad sea menor estos ejercicios deben realizarse en general de forma lenta y pausada sobre todo al comenzar a realizar los ya que los movimientos bruscos pueden traer más complicaciones que beneficios vamos a dividir este episodio en función de las partes del cuerpo que vamos a ejercitar así comenzaremos con los ejercicios de las piernas tratando de dar movilidad sobre todo a las rodillas y a las caderas continuaremos con ejercicios de las manos y muñeca finalizando con ejercicios para el cuello en estos primeros ejercicios diseñados para las piernas vamos a partir de posición tumbada con la espalda hacia el suelo y deberemos repetir los ejercicios varias veces todas las que podamos primero con una pierna y luego con la otra primer ejercicio doblar la rodilla hacia el tronco manteniendo la doblada unos segundos seguidamente la estiramos con suavidad y bajamos la pierna a la posición inicial lo repetimos con la otra pierna y varias veces tantas como podamos hacerlo nuestro cuerpo al ir notando de beneficios de estos ejercicios nos permitirá hacerlos con más repeticiones cada vez segundo ejercicio sin separar el pie del suelo flexión amos la rodilla para que suba y una vez arriba movemos la pierna hacia el interior y hacia el exterior para mover así la articulación de la cadera una vez realizado bajamos la pierna la posición inicial y realizamos ahora con la otra pierna repetiremos el ejercicio varias veces tercer ejercicio con la pierna es tirada subimos todo el conjunto de la pierna hasta donde nos lo permita aguantamos unos segundos con la pierna es tirada y bajamos la pierna despacito hasta la posición inicial cambiamos la pierna ejercitar y lo repetimos varias veces cuarto ejercicio ahora debemos ponernos boca abajo una vez que estemos comodoro debemos doblar la rodilla hacia atrás buscando el cuerpo lo que hará que subamos la pierna mantenemos unos segundos y bajamos pierna lentamente cambiamos de piernas y lo repetimos varias veces y para el quinto ejercicio específico de las piernas debemos buscar una mesa para poder sentarnos de tal manera que las piernas no lleguen al suelo quedando libres para así poder realizar mejor el ejercicio lo que debemos hacer entonces es subir y la pierna pero sin ver los muslos osea flexionar las rodillas todo lo que podamos desde posición cerrada hasta alineación total de la pierna cambiamos de pierna para hacer de nuevo ejercicio y repetimos varias veces hasta aquí los ejercicios relativos a las piernas ahora nos vamos a dedicar a otras articulaciones que también sufren y de ataques de la artrosis como son en esta ocasión las manos así trabajaremos las muñecas y los dedos