#40 -☀️Meditación sin música de Fondo. 10 MINS (Respiración del cuadrado)☀️ 6g4z1x

Bienvenida bienvenido a esta meditación que hacemos hoy toma una inhalación profunda inhala aguantas el aire de cuatro segundos los despacio sintiendo como tus hombros bajan ligeramente y te vas colocando en tu postura siéntate o tumbarte en una postura que para ti sea cómoda des cruzando brazos y piernas y si quieres puedes enfrentar las manos a la altura del pecho o en el regazo y entornar o cerrar suavemente los ojos toma otra inhalación profunda inhala siente cómo se expanden las costillas desde dentro mi creces hacia el cielo aguantas el aire y cuando quieras los despacio y sientes la relajación en tu cuerpo y cómo te enraizadas en la postura y una vez más inhala profundo aguantas el aire cuando quieras los celtas despacio revisamos la postura en primer lugar que estemos cómodos si estás sentada asentado trata de tener como el coxis bien afianzado a la silla el plexo solar ligeramente salido hacia afuera tal vez puede ser un poco exagerado pero luego se va a corregir porque la tendencia es a hundirnos entonces simplemente corregimos un poquito simplemente sacando un poquito del plexo solar y luego ya nos relajamos y dejamos que se coloquen en su sitio el mentón la barbilla ligeramente mentido como si tuviéramos un hilo que tira de nuestra coronilla hacia el cielo esto sirve para relajar las cervicales sobre todo ya llevamos la atención a la respiración pero ya sin modificarla y es un doble movimiento al inhalar sentimos que crecemos hacia el cielo mientras que al exhalar nos enraíza mos en en la postura en la tierra lleva la atención a los sonidos que puedes escuchar como haciendo una lista de todo lo que puedes oír también una escucha interna de los sonidos interiores de tu cuerpo la respiración y los latidos del corazón mira a ver si puedes sentir escuchar los latidos del corazón conéctate a ellos como una fuente de vida que hay en tu cuerpo y que todo el rato está fluyendo hacia los confines de tus células