#37 La percepción del esfuerzo 6z259

La percepción del esfuerzo. Tratar a las personas como máquinas puede sonar preciso, pero es una pérdida de tiempo si queremos saber cómo se van a comportar. El modelo más útil para conocer el comportamiento de las personas es vernos como unos buscadores de objetivos con placeres y deseos que perseguir, y dolores y miedos que evitar.

Bienvenidos a nuestra tercera temporada. Si estás acá es porque te gustan los deportes de resistencia y nuestro objetivo, desde una mirada integral, es que puedas aprender, conocer y mejorar todos los aspectos vinculados a ellos.

Bienvenidos a un nuevo episodio de Deportes de Resistencia. En este episodio vamos a hablar de lo que es la percepción del esfuerzo, un tema quizás que hace años atrás se hablaba mucho, no se tenía tantas cosas en cuenta a la hora de hablar de este punto, pero sí que se entrenaba mucho usando cuando el cuerpo iba fuerte, cuando el organismo estaba para hacer un entrenamiento suave, un entrenamiento medio, un entrenamiento muy intenso, ya que no estamos inmersos en un mundo de relojes inteligentes, Garmin, frecuencia cardíaca y demás.

A medida que el tiempo fue pasando, creo que el tema de entender la percepción del esfuerzo se fue perdiendo simplemente porque empezó a avanzar lo que es la tecnología, y nosotros tenemos que entender que nuestro organismo va cambiando de forma constante, que recibe mucha información exterior e interior y que todo eso lo debe ir procesando. Imagínense ustedes estar en una carrera, en un entrenamiento intenso y factores externos como factores internos, nuestro organismo todo el tiempo tiene que ir ajustando todo lo que pasa para poder sobrevivir.

Es por eso que quizás en algunos momentos nuestro organismo nos haya dejado alguna sensación de aturdimiento y parálisis en un momento no, por esto de decir ¿hasta dónde puedo llegar? ¿qué puedo hacer? ¿hasta dónde yo puedo tirar desde el cuerpo? ¿hasta dónde voy a aguantar? Por suerte la evolución humana preparó una gran brújula para poder navegar en estos mares de datos y cambios sin perder el norte, que el norte para que tengan una idea sería nuestra vida, nuestra salud, y esta brújula, este norte, es el sistema nervioso.

Nuestro sistema nervioso es prácticamente como si estuvieran en una mesa sentados seis ingenieros y desde ahí nos controlan todo. Nuestro sistema nervioso es el encargado de mantener todo en equilibrio, todo en su lugar y cuando algo se desacomoda vamos a buscar desde otro lugar de nuestro cuerpo o hacer tareas para equilibrar eso y que no tengamos problemas. Este sistema, el sistema nervioso, interacciona con todo el organismo para darnos un de su estado general, adaptándolo a las necesidades urgentes o de largo plazo que nosotros pasamos necesitando.

Por ejemplo, vamos a ver dos preguntas y dos ejemplos. ¿Qué pasa cuando nos enfrentamos a vientos fríos en nuestro organismo? Estamos en una carrera, supongamos subiendo un filo en una carrera trail running y comienza, no nos pusimos el rompeviento todavía, y comienza a venir vientos que son muy muy fríos. Nuestro cuerpo al sentir que viene este agente estresor que es el viento, comienza con una serie de respuestas para poder primero mantener la temperatura corporal, también no perder el rendimiento y poder seguir con el esfuerzo.

Y entre ellas tenemos vasocontricción periférica. Los vasos sanguíneos en la piel y extremidades se empiezan a contraer para reducir esta pérdida de calor hacia el exterior. Esto puede provocar que nosotros sientamos manos, pies y caras muy muy fríos o por ahí un poco dormidos. Escalofríos, que son los temblores musculares involuntarios, que es el famoso cuando empezamos a temblar. El cuerpo genera calor a través del movimiento involuntario de los músculos a mediante los escalofríos, lo que aumenta la producción corporal del calor.

También aumenta la tasa metabólica. El cuerpo puede elevar su metabolismo basal para generar más calor interno. Esto incluye el aumento de la actividad hormonal, como la liberación de adrenalina y tiroxina. La piroerección de la piel, o sea la famosa piel de gallina. Los músculos en la base de los folículos pilosos se contraen haciendo que el vello corporal se erice. Aunque en algunas personas esto ya no es muy efectivo, es una respuesta evolutiva para atrapar aire caliente cerca de la piel.

Y esto lo estamos viendo, ustedes dirán ¿qué tiene que ver con la percepción del esfuerzo? Esta pregunta y la otra que vamos a ver ahora es para que ustedes puedan entender cómo a través de nuestro sistema nervioso podemos ajustar. Ya sea en el momento, como vimos con este ejemplo de decir estamos en una carrera de trail, estamos en un filo de una montaña y empieza el viento. Esa es una respuesta automática que nuestro cuerpo, nuestro sistema nervioso se adapta para poder luchar contra ese agente estresor.

Y ahora, pensándolo más a largo plazo, ¿qué