3 Técnicas para Aumentar la fuerza del Suelo Pélvico al momento de entrenar 💪🏻 l5434

La eterna duda de las mujeres adultas suelo pélvico y entrenamiento es bueno entrenar es malo va a empeorar si tengo pérdidas de orina como lo hago para entrenar de forma segura y si tengo prolapso puedo entrenar hola pletórica cómo estás bienvenida a mi canal soy mar itsaso fines entrenadora personal experta en nutrición deportiva y coach de mentalidad de mujeres le tóricas y hoy vengo con un tema tampoco ha hablado como común en las mujeres cuidado del suelo pélvico es un tema tabú la mayoría no hablan la mayoría se avergüenzan de que se les escape el pipí cuando estornudan cuando saltan cuando se ríen cuando tosen y sobretodo entienden que para cambiar su cuerpo tienen que entrenar fuerza pero se puede o no se puede con el suelo pélvico cado va a empeorar o a lo mejor he oído por ahí que puede ayudar todo esto lo vamos a resolver en este día así que te recomiendo que coges papel y boli pero antes tienes que comprobar si estás suscrito a este canal porque si nuestra sociedad esta escena estás perdiendo la mitad de la película así que pausa el video suscríbete y activa la campanita y ya estas ved a instagram a seguirme itsaso barra baja fines porque ahí estoy a diario compartiendo consejos para mujeres de más de cuarenta años que quieren cambiar su cuerpo de ganar salud energía y vitalidad es súper habitual que a partir de cierta edad o incluso de jovencitas tengamos un suelo pélvico un poco tocado y hay mucha gente que dice y entrenando empeorar no entrenando bien pueden mejorar va mejora si entrenas mal puede empeorar pero si lo haces bien puede mejorar y yo misma tuve en el pasado por hacer tonterías hacer abdominales a lo loco mucho impacto varias cosas perdidas de orina y solamente con los tres trucos que te voy a dar ahora incorporados en tu entreno que esa es la gran noticia me desaparecieron las pérdidas de orina y por supuesto me mantengo haciéndolo ya para siempre porque eso es lo bueno de lo que te voy a compartir que no requiere un tiempo extra de un esfuerzo extra simplemente requiere que lo que haces cuando vas a entrenar lo hagas de una cierta forma y hasta es una maravilla porque es típico ejercicios de queens room lo están haciendo ejercicios de kegel y la mayoría de gente no no nos sostenemos haciéndolo pero es maravilloso aprovechar el entreno para mejorar tu solo tengo entonces tres cosas aplica la primera algo tan sencillo como estar incorporadas estoy en tu día a día intenta evitar eso el propio entrenamiento te va ayudar sin ninguna intención automáticamente una cosa brutal que vemos en nuestras asesoradas al cabo de poco tiempo de entrenar que pasando una postura si además con la barriga fuera a una postura así simplemente porque el cuerpo tiene fuerza para aguantarse a sí mismo pero tú también voluntariamente o incluso cuando entrenas coloca te incorporada en un momento en el que te incorporas todos los órganos se recolocan primer consejo segundo consejo simplemente con conciencia cuando vayas a hacer un ejercicio sobre todo estos ejercicios que empujamos el suelo tipo una sentadilla un peso muerto unas zancadas son unas bulgaras o un split squat cualquier ejercicio que tengas los pies en el suelo y empujas o incluso una prensa todo lo que sea empujar con los pies aproveche para contraer el suelo pélvico hacia arriba si no es una contracción empujando es como como si nos hubieran de la cremallera si por ejemplo en mi caso se me solucionó todo haciendo sentadillas o tú vas a hacer una sentadilla lo primero que haces es sin peso la barra sola no pues ahí aprovecha para poner confianza aunque tú te cargas la barra ya piensas piensas en atacar activos suelo pélvico y cuando empujó el suelo activos suelo pélvico lo arremangó hacia arriba solamente con eso ya estás haciendo como unos tickets sin que te quiten tiempo porque lo estás haciendo mientras entrenas y evitas que si no ponéis conciencias te está apretando hacia abajo entonces la segunda clave es sobre todo nuestros ejercicios de empujar el suelo cata crack activa suelo pélvico y por supuesto cualquier abdominal que tengas también clac activos y el tercero es la respiración mientras hacemos un ejercicio como tienes que respirar en el momento que haces la fuerza aquella parte del movimiento que es donde realmente tienes que luchar que cuesta hechas el aire porque el momento que nosotros inspiramos el diafragma baja y empuja todo hacia abajo en el momento en el que exhalamos el diafragma sube y los órganos se relajan entonces tú siempre que hagas eso en general para que el ejercicio rinda más también sirve para las dos cosas cuando tú haces la fuerza por ejemplo una sentadilla tu cuenta es la fuerza realmente en una sentadilla cuando estás subiendo cuando bajas los aguantas el peso y cuando subes es cuando pues ahí tú el aire lo puede escoger antes de empezar el movimiento o lo puedes escoger en la otra fase como tú quieras