200- Programa especial 200 episodios. Preguntas y respuestas n5i

Bienvenidos a trail evolución hoy hacemos el programa 200 muy especial para nosotros porque significa que al final pues hemos llevado una constancia durante muchos meses y es un programa especial porque vamos a estar tanto alberto como yo rubén juntos aquí y hemos pensado en contestar preguntas que la gente nos ha enviado por instagram no sé si lo habéis visto pero en historias hemos estado subiendo durante varios días y al final bueno nos han dejado muchas preguntas y hemos seleccionado algunas que a lo mejor no parecen las más interesantes y antes de entrar en materia en este podcast lo patrocina altitud son quieres mejorar tu rendimiento como los atletas profesionales sin salir de casa altitud son es la marca que te permite entrenar en altitud sin moverte de tu habitación sus generadores de hipoxia simulan hasta 7500 metros y te ayudan a aumentar la producción de glóbulos rojos mejorar tu capacidad aeróbica y optimizar el uso del oxígeno y no sólo te dan el equipo te asesoran con protocolos personalizados para que saques el máximo provecho alber lleva semanas probándolo y está encantado en las notas del episodio te dejamos en enlaces web para que descubras todos sus productos muy buenas se me hace raro estar aquí las dos juntas pero nada muchísima ilusión la verdad es que 200 programas son un montón y esto pues lleva mucho curro y al final es como el entrenamiento que si trabajas día a día pues todo da sus resultados así que nada eso tenemos un montón de preguntas hemos seleccionado y nada si te parece empiezo yo vale alguna de las que van para ti y bueno y te dejo ahí responderlas pues mira roberto por instagram nos habla de que le gusta muchísimo el gimnasio también el trail y quiere saber cómo la mejor forma de poder combinarlos o si hay mucha interferencia directa de la fuerza con el trail por un lado el entrenamiento de fuerza así que es verdad que se ha consolidado como una herramienta imprescindible para cualquier corredor de trail porque mejora pues la eficacia mecánica reduce el riesgo de lesiones y potencia también pues el rendimiento subida bajadas terrenos técnicos pero es verdad que más no siempre es mejor no al final sí que hay muchos estudios que señalan que puede haber una interferencia entre los entrenamientos de fuerza y los de resistencia cuando el volumen o la intensidad es muy alta no o si no se combina de una manera adecuada y esto en qué se traduce pues que puede haber una disminución en el rendimiento aeróbico no o lo mismo no puede ser si al final entrenas mucha fuerza con mucha intensidad pues puede darnos esa interferencia negativa y al final pues a ver como para evitarlo lo que yo diría que la recomendación un poco más clara o por donde van los estudios es que no hay que realizar más de dos o tres sesiones de fuerza a la semana y vamos a priorizar la cálida sobre la cantidad vale eso van a ser entrenamientos cortos que sean explosivos bien enfocados en pierna varios como sentadillas zancadas saltos priométricos ejercicios de core porque estos esto va a ser más que suficiente para obtener beneficios sin interferir en los entrenamientos clave de carrera además también es fundamental de tener una serie de fuerza al final hay que pararla cuando se pierde la velocidad de ejecución y esto que quiere decir que no hay que ir como cuando entrenamos para ganar hipertrofia o fuerza muscular que vamos prácticamente hasta el fallo sino que normalmente deberíamos de estimular hasta que haya o sea que nosotros notemos que estemos perdiendo ya velocidad y ahí sería el momento digamos de parar esto de todas formas no tiene nada que ver con el entrenamiento de tren superior o sea si te gusta el gimnasio puedes hacer todo el gimnasio que quieras como de tren superior vale pero la pierna sí que habría que buscar trabajarla de una manera más adaptada al tren porque si no es verdad que generas demasiada fatiga neuromuscular y luego pues cuando sales a correr no puedes rendir bien por otro lado también podría haber algo de interferencia con respecto a las horas que le dedicas al gimnasio que si al final imagínate tiene 10 horas para entrenar y si es 5 horas de gimnasio y 5 horas de correr