194- 7 errores a la hora de elegir tu material de Trail running 6e3k1k

Bienvenidos a Trail Evolution.

En el podcast de hoy, vamos a hablar de los errores más típicos con respecto al material que encuentro en los corredores.

Porque la gran mayoría, y me han pasado a mí también, los veo mucha gente en cada carrera que voy o cada fin de semana entrenando la tirada larga por el monte, que me cruzo con mucha gente.

Y es que son aspectos que, aunque parezcan pequeños, pero en una carrera como una maratón, que puedes tirarte entre cuatro y ocho horas corriendo, pues pueden ser aspectos decisivos para ir a gusto o rendir mucho más.

Así que vamos con ello, que este tema es superinteresante.

Y lo primero que tenemos que empezar es por las zapatillas.

Elegir las zapatillas adecuadas va a ser esencial para maximizar tanto el rendimiento y minimizar el riesgo de lesiones.

Y lo primero que tenemos que tener en cuenta es el tamaño y el ajuste correcto.

Es fundamental elegir una talla que permita espacio en la puntera, especialmente en carreras largas, ya que los pies tienden a hincharse.

Se recomienda dejar al menos el ancho de un dedo del pie, ¿vale?, hasta la puntera.

Normalmente, eso suele coincidir con un número más del que solemos llevar.

Además, es aconsejable probarse las zapatillas por la tarde, porque los pies están algo más hinchados, incluso con algunos calcetines gorditos que podamos llevar durante alguna carrera.

Y otro factor importante también a comprar unas zapatillas es conocer la pisada y la amortiguación que vamos a necesitar.

Porque el tipo de pisada, ya pueda ser pronadora, supinadora, neutra, influye también en la elección de calzado.

Una zapatilla que no tenga los refuerzos apropiados, según tu pisada, te puede lesionar con mucha más facilidad.

La mayoría vienen para pisadas pronadoras, que tienden a hundir el arco del pie, que es lo más común.

Pero quizá cogemos un modelo que nos gusta mucho estéticamente, pero tiene una pisada neutra, o una pisada incluso para supinos, y al final no nos va bien ese modelo, ¿no? Y al final a veces no sabemos por qué es, y simplemente por quien no tiene ese arco del pie como más protegido.

Y por otro lado también está la amortiguación de la zapatilla, porque dependiendo nuestro peso y las distancias que corramos, van a ser más beneficiosos unos modelos a otros.

Porque no es lo mismo un corredor profesional, que muchos están en torno a los 60 kilos, que un amateur que puede pesar 80, 90 kilos.

Y lo mismo también con las distancias, ¿no? A más distancia, zapatillas con más amortiguación van a ir mejor.

Incluso si también valoramos las velocidades, porque, por ejemplo, corredores muy rápidos, con una técnica de carrera más depurada, pues siempre van a caer más en el medio pie, en el antepie.

Y eso va a poder permitir que lleven calzados con menos amortiguación, que la gente que va un poquito más lenta, que va a caer mucho más con el talón en cada zancada.

Así que normalmente la amortiguación y la protección de la zapatilla van a ir un poquito de la mano.

Entonces, zapatillas ligeras suelen tener algo menos de estabilidad que otros modelos más robustos.

Por lo tanto, dependiendo las distancias para que lo queramos, no vamos a elegir el modelo que más nos guste, sino un modelo que vaya acorde también a nuestro peso, a las distancias que vamos a recorrer.

Incluso también si somos de los corredores medio rápidos, como del 10% para arriba, o si somos del 50% para abajo, eso también puede influir en la decisión, porque somos corredores más lentos o más rápidos.

Y otra consideración importante va a ser el tipo de terreno, porque cada tipo de terreno requiere características específicas de las zapatillas.

Por ejemplo, los terrenos que son compactos, les va mejor una suela con tacos menos prominentes, que no sean muy salidos y que tengan muchos.

Y los terrenos descompuestos, justo lo contrario.

Está mejor que los tacos salgan un poquito más y que estén un poco más separados para evitar la saturación de barro o de piedras.

A ver, es verdad que si solo vamos a tener un modelo de zapatillas, pues lo mismo, yo intentaría buscar una suela en la que fuese una suela un poquito intermedia, o sea, ni con los tacos más agresivos, ni con los tacos más lisitos.

Y ahí, a lo mejor, no es una suela especializada ni para un terreno ni para el otro, pero al final te va a valer bastante bien para todo.

O si tengo diferentes zapatillas, intento buscar diferentes zapatillas con diferentes características, tanto para carreras ligeras, con un tipo de suela, con otro tipo de suela, y al final todo eso nos va a ayudar.