177- Adaptaciones al calor h142e

Bienvenidos a TREILEVOLUCION. En el podcast de hoy vamos a hablar de cómo podemos adaptarnos al calor para así mejorar el rendimiento. El ejercicio en ambientes calurosos supone un desafío importante para el cuerpo humano, ya que el aumento de la temperatura corporal y de la pérdida de agua a través del sudor pueden afectar negativamente al rendimiento físico y a la salud. Y en el podcast de hoy vamos a dar una visión general integral de cómo el cuerpo humano responde al ejercicio bajo el estrés del calor y las contramedidas que podemos adoptar para mejorar el rendimiento aeróbico en tales condiciones.

Y antes de entrar de lleno en el tema, un mensaje rápido de nuestro patrocinador. Si eres corredor de TREILE y quieres llevar tu rendimiento al siguiente nivel, te presentamos TOTUM SPORT de KINGTOM SPORT, un suplemento natural que te ayuda a optimizar la recuperación, mantener el equilibrio mineral y mejorar tu resistencia. Formulado con el agua de mar micro filtrada en frío, es ideal para reponer lo que tu cuerpo necesita durante y después de cada entrenamiento o carrera. Descubre el poder de la hidratación completa con TOTUM SPORT de KINGTOM SPORT. Recupera más rápido y rinde mejor.

Estamos muy contentos de haber hecho una colaboración con TOTUM porque para nosotros son las sales minerales mejores que hay en el mercado ahora mismo, son las que tomamos siempre y la verdad es que va muy bien porque aparte de tener sodio y otras sales importantes, al final el agua de mar te aporta muchísimos minerales, es un producto natural, así que encaja mucho con nosotros y es un poco lo que tomamos y por eso hemos aceptado un poco esta colaboración.

Y aparte fijaros que para nuestros oyentes hay un 25% de descuento si queréis probar TOTUM, en este caso tanto en las notas del episodio como en nuestra cuenta de Instagram podréis ver el descuento. Y bueno, vamos a seguir con el podcast porque nuestros primeros antepasados evolucionaron para viajar largas distancias caminando y eventualmente corriendo en ambientes semiáridos para recolectar o cazar fuentes de alimento.

Y después de dejar la sabana africana, que ya fueron unos 100.000 años, es verdad que hemos generado también adaptaciones fisiológicas al frío, pero los humanos seguimos siendo predominantemente animales muy bien adaptados al calor. La capacidad de los humanos para mantener una temperatura corporal central estable se debe a la evolución de varias características acordes con la disipación del calor y estas características son que tenemos muchas glándulas sudoríparas, caminamos sobre dos patas y por lo tanto la exposición al sol es menor que si se andase a cuatro patas, tenemos menos pelo y por lo tanto podemos evaporar mejor el calor y la respiración pasamos de hacerla únicamente por la nariz a hacerla por la nariz y por la boca y esto permite mayores tasas de flujo de aire con menor resistencia. Y fijaros que físicamente el ser humano superado por muchísimos animales grandes en mil cosas, o sea, son mucho más rápidos, más fuertes, tienen garras, tienen dientes que pueden morder más fuerte, pero en disipar el calor somos los mejores animales que hay en el planeta.

Y de eso justo habla el libro de Nacidos para Correr, que es súper interesante por cierto, por si no lo habéis leído. Hoy en día la actividad física, el ejercicio, pues ya no son esenciales para nuestra supervivencia, pero cada vez hay más eventos deportivos que a menudo incluye hacer ejercicio bajo condiciones de calor, como pueden ser muchas maratones o ultras cerca del verano en el que llegas inevitablemente al mediodía a línea de meta y entonces pues estás incluso más tarde el mediodía y al final estás todas esas horas centrales entrenando, muchas veces sin sombra, o eventos extremos como pueden ser la maratón de sables o algún ultra de estos como la Costa Rica Challenge, que son unas temperaturas de humedad y de calor súper altas, así que la termorregulación constituye un aspecto de la homoestasis y representa la capacidad de un organismo para mantener la temperatura corporal dentro de ciertos límites en condiciones ambientales variables. Normalmente una persona su temperatura corporal está entre 35 y 40 grados