166-¿Cómo evitar ponerse enfermo?Reforzar nuestro sistema inmune 5q2837

Bienvenidos a la evolución en el post de hoy vamos a hablar de cómo el deporte afecta al sistema inmune y cómo podemos reforzarlo en el mundo del trail running y otros deportes resistencia la capacidad de nuestro cuerpo para enfrentarse a condiciones extremas es fundamental sin embargo este tipo de actividades pues también plantean un reto significativo para el sistema inmune la combinación de cargas físicas elevadas los ambientes extremos y factores psicológicos pueden desencadenar un fenómeno conocido como inmunodepresión inducida por el ejercicio este estado especialmente pronunciado otras lesiones intensas y prolongadas dejan los atletas más vulnerables a infecciones particularmente las vías respiratorias altas y a todos los que llevemos unos años entrenando y compitiendo pues sabéis a lo que me refiero o sea es algo de una semana a lo mejor de mucho volumen o de una competición muy exigente y a los dos tres días me pongo malo o me pillo un resfriado monumental pues vamos a profundizar más en por qué pasa esto y cómo podemos minimizar este proceso la relación entre los deportes de resistencia la inmunodepresión es un tema pues que está ampliamente estudiado durante el ejercicio intenso el cuerpo prioriza los sistemas energéticos y musculares lo que puede comprometer de una manera temporal las funciones inmunitarias y este estado y que lo llaman a nivel ciento típico de ventana abierta se caracteriza por una reducción en la actividad de linfocitos y otras células clave lo que aumenta el riesgo de infecciones respiratorias además el estrés físico y mental acumulado durante competiciones o entrenamientos prolongados va a amplificar este efecto destacando pues la necesidad de estrategias quién nos ayudan a prevenir no tanto a nivel de estrés para la gestión del estrés físico del mental y también como veremos más adelante la nutrición va a jugar un papel fundamental el sistema inmune está altamente organizado para proporcionar una defensa potente y de múltiples capas contra el ataque de microorganismos como pueden ser los virus las bacterias los hongos los protozoos las células del sistema inmune se dividen en una barrera de protección innata y en otra adquirida al encontrarse con un patógeno en nuestro cuerpo lo que se activa esta primera línea de defensa que el sistema inmunológico innato y este sistema inmunológico comprende barreras físicas y químicas por ejemplo la piel las membranas de la mucosa no son barreras físicas o los fagocitos como por ejemplo los neutrófilos los monocitos son barreras químicas vale que nos ayudan a intentar matar esos microorganismos también hay otras barreras como células asesinas como las natural killer y luego hay una segunda línea de defensa que ese sistema inmunológico adquirido que es altamente especializado pero es más lento de desplegarse y lo que hace este sistema inmunológico adquirido es que una vez expuesto a un microorganismo digamos que crea una serie de células que son los linfocitos los te y los ve y de modo que recuerdan digamos a ese microorganismo para que en el caso de una exposición posterior a ese virus o esa bacteria pues que podamos generar de una manera más rápida células que puedan neutralizarlo y bueno y esta sería una explicación un poco muy por encima del sistema inmune y sin profundizar ni bueno en verdad el sistema inmunitario innato y el adquirido funcionan muy entrelazados pero bueno pero un poco porque entendamos un poco a grandes rasgos cómo funcionaría el sistema inmune pero bueno lo que nos importa es que tras una actividad física intensa y prolongada al sistema inmunológico entre en un estado de supresión temporal conocido como ventana abierta durante este periodo que puede durar desde unas tres horas para esfuerzos más breves hasta incluso veinticuatro horas o cuarenta y ocho horas tras esfuerzos muy grandes como pueden ser ultras pues lo que se va a observar es una disminución en la función de células inmunes como linfocitos neutrófilos lo que va a incrementar este riesgo de infecciones los estudios muestran que por ejemplo atletas que corren más de noventa y seis kilómetros por semana tienen el doble de probabilidades de desarrollar algún tipo de infección de vías respiratorias altas en comparación que aquellos que corren