#130. Masajes, pistolas, foam-rollers, compresión, electro-estimulación. ¿Funcionan? 273i44

Sí hola corre sendas soy héctor garcía rodizio científico de profesión corredor por afición aquí te hablo de trail running desde una perspectiva científica la cuestión de hoy masajes pistolas foam roller comprensión electroestimulación funcionan venga sin más dilación vamos a turrón lo que he hecho es reunir cinco revisiones de estudios he intentado que sean las más actuales creo que son dos mil diecisiete dos mil veinte dos mil veintitrés dos mil veintitrés bueno en ese rango de fechas se está moviendo y si no me equivoco serían las más actuales sobre cada una de las cuestiones que hay cuestiones pues si funcionan las cinco estrategias de recovery de recuperación que he mencionado en el título una revisión de estudios es una publicación que ha hecho acopio de todos los estudios que han examinado cierta cuestión pues si funcionan los masajes si funcionan los foam rollers las prendas de compresión la electroestimulación o las pistolas de masaje que serían las cuestiones que interesan hoy entonces estas revisiones sistemáticas de estudios lo que hacen ya digo es coger todo lo que se ha publicado respecto de la cuestión de interés y ver qué resultados resultado global emerge o sea se va mirando los resultados individuales uno a uno en cada uno de los estudios y se hace un balance en ocasiones también se incluye lo que se llama un metaanálisis que no solo es una tabla que recoge donde funciona donde no y ya digo y hace balance final sino que el metanálisis juntan las matrices de datos de cada estudio en una matriz integrada y extrae un numerito que de nuevo viene a decirnos y globalmente un general pues la cosa funciona o no funciona estos estudios ya digo que examinan la eficacia de estas estrategias de recovery y lo hacen claro tanto gente de simplemente sana o sano deportista deportista recreacional y a veces deportistas de cierto nivel se junta todo allá donde podamos bueno no creo que nos vamos a poder distinguir bueno se juntan estos tres tipos de poblaciones y luego está gente lo que ha podido hacer es bien una sesión de gimnasio por ejemplo bien deporten yurani puedes correr diez kilómetros qué sé yo o hacer una crono de ciclismo o bien jugar un partido pues en deportes de equipo deportes de cancha o sea que tenemos tanto tres poblaciones como tres modalidades de ejercicio que inducen daño digamos del que después te quieres recuperar a través del uso de estas estrategias en comparación con no hacer nada que sería la condición control entonces allá donde podamos sí que vamos a mirar en exclusiva a la gente que ha hecho bici y natación correr para inducir daño ya decimos y examinar el efecto de estas estrategias eso para acelerar la recuperación allá donde podamos vamos a mirar en exclusiva a esto otras veces pues no se va a poder y vale cómo sabemos si esas estrategias de recuperación funcional o no por los estudios también utilizan uno o varios indicadores que son de dos tipos uno serían indicador de recuperación directo que sería así has recobrado la fuerza medida por ejemplo a tra ves de saltos tipos de saltos pues el mejor tao salto vertical bueno como digo son indicadores directos de si has recobrado tu fuerza respecto de antes de haber hecho ese daño o ese ejercicio que induce daño otras veces puede ser más directo todavía en lo que nos interesa aquí os que es el deporte de resistencia al deporte en your hands pues por ejemplo correr un dos mil te has metido ayer un entreno fuerte después aplicas control o la estrategia de rickover y en cuestión y al día