Episodio 48 Sanar la relación con el ejercicio 516337

Como le hago para creer hacer ejercicio hola bienvenidas a nutrición que libera un programa en el que hablamos de bienestar funcionando medicina nutrición y psicología donde no nos centramos en el peso y les decimos adiós a las dietas bienvenidas hola soy la ópera chema vázquez américa especialista en nutrición clínica y soy su anfitriona bienvenidas y bienvenidos a otro episodio más del pocas nutrición que libera hoy vamos a hablar sobre el movimiento y el ejercicio para este episodio me apoye en mi experiencia personal y en diferentes blogs como el de china jaramillo de kiss anexo i c a de louis crin deseos y lex y jenny de nutrición huelgas voy a dejar los links en las placas el episodio por si desean leer los artículos completos en inglés entonces en este episodio vamos a hablar sobre el ejercicio o movimiento primero les hablaré sobre mi historia con el ejercicio como me cuentan algunas pacientes que los viven y algunos consejos para sanar tu relación con el movimiento yo empecé a hacer ejercicio desde niña mi mamá me inscribí clases de baile tendría unos siete años y lo hice hasta los diez o doce aproximadamente nunca me gustó se me hace muy rígido y me sentía como apretaba además nunca fui muy web no era tan flexible corporal mente y era muy inquieta así que siempre salida además un acuerdo de ver mi cuerpo diferente al de las demás niñas ahora me fotos y era muy delgada pero yo creía tener un cuerpo gordo en comparación a las demás después y se natación básquetbol gimnasia ellas todos con mucho gusto pero con un fondo de creer modificar mi cuerpo casualmente mis inicios con el ejercicio comienzan con la introducción a las dietas de manera que relacionaba que estar haciendo ejercicio podía hacer mi cuerpo más pequeños me acuerdo sintiéndome muy incómoda en ropa deportiva porque se veía mi panza estará era la zona que para mi era problemática hice muchas dietas combinadas con hacer ejercicio para intentar bajar de peso compraba películas de ejercicios con pesas o bailes aparatos de ejercicio como pesas caminadora ligas compraba geles reductores que me ponía antes de empezar mi rutina y buscaba formas de cansarme mucho porque así creía con muchas cree hemos que sólo así entre comillas funciona me gusta pero también había una tremenda culpa cuando no hace ejercicio y un pensamiento mágico de que si lo hacía bien bajaría más y más de peso y lo mantendría y por siempre actualmente me siento totalmente diferente con el movimiento cuando empecé mi transición a dejar de hacer dietas deje de moverme o lo hacía muy poco porque no te que lo estaba relacionando a no subir tanto de peso en mi luna de miel recuerden que la luna de miel es este periodo que describe alimentación intuitiva en el cual empiezas a como todo lo que te previsto porque estaban saliendo un día empecé a seguir los consejos que había escuchado me pregunté qué ejercicio tengo ganas de hacer que disfrute y entonces la respuesta fue yoga a mi siempre me gustó el yoga pero me sentía culpable de solo hacer eso porque entre comillas no quemaba suficientes calor sabía que era bueno porque me hacía fuerte y eso contará pero según yo necesitaba de algo más para realmente deshacerme de mira ganas así que en esta búsqueda de sanar mi relación con el movimiento empecé a hacer yoga restablece y mis metas porque iba a ser tengo el diagnóstico de resistencia a la insulina y que con el ejercicio está mejor además se que el ejercicio de pesos con peso que más tarde integre va a ayudar a fortalecer mis huesos y por último tengo cuarenta años en ese entonces tenía treinta y siete y quiero estar fuerte conforme vaya acercando a la vejez para poder agacharme levantarme y general sostenerme con facilidad el tercer aspecto que integre fue el tiempo cuánto tiempo quería dedicarme a moverme ya no quería pensar esto de tienen que ser treinta minutos o más o no sirve quería hacer la cantidad de tiempo que mi cuerpo siquiera como además tenía tiempo que no me movía así que quería moverme empezando paulatinamente es así como me propuse de una meta de hacer diez minutos e ir aumentando o poco voy hago aproximadamente una hora unas tres a cuatro veces a la semana algunos días yoga algunos días gimnasio y semanas que no hago nada hay semanas que hago treinta minutos varían depende de mi energía estado de ánimo y tiempo y ya no siento culpa la última vez que un entrenador acercó a mí en el gimnasio para preguntarme cuales eran mis metas y si que libro entrenamiento personalizado le dije yo solo quiero divertirme moverme en realidad ahorita no tengo ninguna meta obviamente refiriéndome adelgazar llegar aquí me tomo tiempo