EP2🎙-Gana MASA MUSCULAR a partir de los 40 con este deporte⚽️ 6751g

Bienvenido bienvenida a más allá de la salud inauguramos estas nuevas píldoras ser episodios muy cortitos de una duración de los cinco minutos donde quiero darte mi opinión sobre temas muy específicos sobre salud concretamente hoy vamos a hablar de cuál es el mejor deporte si quieres mantener la masa muscular ganar masa muscular y dotar de todos los beneficios de mantener alta la masa muscular especialmente si haces algún deporte y es que muchas veces nos dicen que debemos mantener esta masa muscular alta pero no seamos muy bien cómo hacerlo o os preguntáis jorge gonzalo carlos cuál es el deporte ideal si lo que quiero es que pasen los años poder seguir haciendo actividades que me gustan con mi cuerpo poder seguir teniendo calidad de vida poder seguir disfrutando de mi familia o de mis amigos sin que mi cuerpo me limité sin tener dolores articulares sin tener lesiones es muy común que por ejemplo nos digan si tenemos dolor de espalda que lo mejor es hacer natación o por ejemplo si tenemos dos en las rodillas que buscamos al máximo en este caso los deportes de impacto como puedo hacer correr esto puede estar genial pero quizás sí solo nos centramos en hacer ese deporte pádel fútbol lo que sea estamos dejando de lado algo muy importante y en este caso es la masa muscular como porque si no hacemos un deporte más de fuerza perdemos la masa muscular o porque estos deportes por así decirlo más cardiovasculares aunque también muchos tienen un componente de fuerza son insuficientes si lo que queremos es tener la masa muscular alta y prevenir las sarcopenia que sin un casos has escuchado ese término de la sarcopenia es esa pérdida de masa muscular asociada al edad pero yo voy apoyarme en un artículo que lo tengo por aquí y en este caso hay una la cardiología raquel blasco nos dice que hacer sentadillas reduce más la mortalidad que salir a pasear te dejar este artículo la descripción del podrías por si quieres profundizar un poco más pero básicamente lo que quiero que te lleves destape de esta píldora es que si únicamente hacemos trabajos cardiovasculares no es suficiente para generar esa masa muscular y disfrutar de estos beneficios por qué porque al hacer un deporte vamos a estimular muchísimo a nivel cardíaco eso es muy beneficioso para prevenir enfermedades cardíacas pero lo que se ve cada vez más es que la clave está en trabajar el músculo de manera más específica y eso se hace con ejercicios de fuerza obviamente si tienes un nivel vas a tener que comprar material de pesas para casa o apuntas de un gimnasio pero si nunca has hecho estos ejercicios de fuerza en principio con tu propio peso corporal será suficiente y podrás empezar en casa sin ningún problema obviamente hay llevar cuidado hay que empezar poco a poco porque estoy a unos movimientos que pueden ser un poco complejos al principio si nunca has hecho pero lo que debes entender es que con la progresión adecuada contando con ayuda profesional cualificada estos ejercicios de fuerza van a ser la clave para la prevención de enfermedades no sólo en cuanto a dolores físicos lo que sean enfermedades del sistema una locomotora sino también para enfermedades cardiovasculares y si se que son un poco contradictorio que para prevenir enfermedades del corazón haya que fortalecer y hacer pesas por así decirlo o ejercicios con tu propio peso corporal pero es lo que nos dicen los estudios y una muy buena manera de empezar es pues con ejercicios a lo mejor posible articulares es decir que impliquen masa mucha masa muscular que impliquen articulaciones por así decirlo que trabajes muchos músculos a la vez estoy intentando explicar pero sin palabras muy técnicas y pues por ejemplo flexiones de brazos si tienes unas gomas en casa puedes tirar sentadillas bisagra de cadera por supuesto con control cuando estoy comentado pero el final ya para ir cumpliendo esta píldora es que si quieres prevenir enfermedades y que es mantener esa masa muscular alta el mejor deporte que puedes hacer es entrenar la fuerza si tienes un nivel pues sí gimnasio si eres por así decirlo más principiante puedes empezar en casa pero complementa deporte que hagas pádel natación correr bicicleta con estos ejercicios de fuerza mínimo dos veces por semana siempre y cuando las sesiones también planteada porque eso va a ser la clave para que no pierdan masa muscular y para disfrutar de los beneficios que te va a aportar mantener una masa muscular alta a medida que sigas cumpliendo años así que espero que te haya servido esta píldora recuerda que nos viene muy bien que nos dejes un comentario si no ves desde youtube y también que nos es cinco estrellas en spotify también puedes activar las notificaciones desde las campanita las tanto desde spotify como de youtube para no perderte ningún episodio así que gracias por acompañarnos en este episodio llevamos a la próxima que vaya genial