💪 Cómo Evitar la Pérdida Muscular: Ejercicio, Nutrición y un Probiótico Clave 2e435j

Este es el primer vídeo de la tarde. Os hablaba de estrategias para mantener la masa muscular después de los 50 y en el vídeo decíamos que la masa muscular es muy importante para la movilidad, la fuerza y para aumentar nuestra esperanza de vida y tener una mejor salud. Que perder peso sin tener en cuenta la masa muscular puede tener unas consecuencias bastante dañinas como puede ser la pérdida de músculo que va a venir asociada con un envejecimiento prematuro.

Algunos medicamentos ahora ya se sabe de estas inyecciones mágicas que han sacado ahora que en principio salieron para controlar el azúcar en sangre pero que están utilizándose para bajar de peso, no voy a decir la marca, todos sabéis a qué me refiero, realmente se está viendo que provocan una pérdida de masa muscular. Hablábamos en este vídeo de las estrategias que podíamos llevar a cabo para prevenir la pérdida de músculo y entre esas estrategias estaba el ejercicio físico ya que la inactividad, el sillón ball que decimos en mi casa, es una de las principales causas de pérdida de masa muscular.

Hablábamos de actividades como entrenamiento de fuerza, ejercicios de resistencia, entrenamiento de intervalos de alta densidad incluso que van a fortalecer los músculos, favorecer la producción de mioquinas y que además tiene beneficios para huesos, para la piel y para nuestro sistema inmunológico.

El ejercicio mejora la circulación linfática y la producción de neurotransmisores que son muy importantes para tener una buena estabilidad emocional. Hay una gran cantidad de alimentos que eran importantes pero en este caso como estábamos hablando de mejora de la masa muscular hablábamos de las proteínas. La cantidad de proteínas no era sólo importante sino además también era importante la calidad de las proteínas.

Hablábamos de carne roja alimentada con pasto, de cordero o incluso de tomar suplementos bien sea de proteína o de colágeno hidrolizado. Comentábamos la necesidad de distribuir la ingesta de estas proteínas, repartirla a lo largo del día y para quienes tienen dificultad para digerir las proteínas podemos sugerir que tomen algo que pueda fortalecer el ácido del estómago como puede ser el clorhidrato de betaína.

Ya sabéis que esto venden unos suplementos de clorhidrato de betaína con enzimas además que mejoran mucho el proceso de la digestión sobre todo de las proteínas. Los veganos se enfrentaban a un desafío particular por la dificultad que pueden llegar a tener para conseguir a lo largo del día una cantidad de proteínas suficiente sobre todo conforme cumplimos años. Hablábamos de unos micronutrientes esenciales como el bisglicinato de magnesio, la vitamina D, el zinc, el selenio, el cobre vamos los esenciales e incluso la coenzima q10 que favorece la producción de energía.

También era muy importante el sueño, dormir bien eso es súper súper importante ya que el insomnio puede llegar a producir más perjuicio que una mala dieta. Durante el sueño nuestro cuerpo va a utilizar las reservas para reparar los tejidos o incluso producir glucosa mediante la gluconeogénesis. Necesitamos un sueño de calidad ya que es tan importante como el ejercicio y la nutrición.

En el vídeo realmente de lo que yo quería hablaros y que también os hablé en el vídeo de ayer mismo en el canal bueno en este canal en sento farmacéutico es de los efectos beneficiosos del lactobacillus reuteri que es un probiótico que se ha visto con muchos beneficios para la salud muscular y para la salud en general.

Estimula la producción de oxitocina ya sabéis la hormona del amor, reduce el estrés, mejora el sueño y favorece la regeneración muscular. Activa las células madre musculares lo que va a facilitar el crecimiento y la recuperación de nuestros músculos. La forma de consumo ya os lo decía ayer tomar yogur fermentado en casa durante 36 horas al que le añadimos lactobacillus reuteri.

Simplemente preparando este yogur con media taza al día ya estamos obteniendo muchísimas más unidades formadoras de colonias que si tomamos el propio suplemento. Un plan que proponíamos para evitar esa pérdida de masa muscular es el ejercicio, la nutrición, descanso y el uso de lactobacillus reuteri lo que nos iba a permitir revertir la producción.