#155. Beta-alanina. ¿Qué es y para qué sirve (si es que sirve)? d4ou

Un escuchante me preguntó por los suplementos que cuentan con evidencia de tipo A. Más...

Un escuchante me preguntó por los suplementos que cuentan con evidencia de tipo A. Más recientemente, otro me preguntó por la beta-alanina en particular.

Vamos a emplear este episodio para responder a los dos.

Primero repasaremos el listado de suplementos respaldados por evidencia de tipo A según el Australian Institute of Sports. Veremos que la beta-alanina es uno de ellos.

Pero, claro, habrá que profundizar más y dilucidar en qué tipo de esfuerzos (<4min, 4-10min, >10min) funciona, o no, la beta-alanina en cuestión. Acudiremos a tres revisiones de estudios.

Acabaré haciendo un alegato a favor de la cafeína ;)

Suplementos con evidencia tipo A
https://www.ais.gov.au/nutrition/supplements/group_a

Revisión de estudios de 2024 sobre beta-alanina
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39032921/
---

Si te ha gustado, suscríbete, ponle un Like, comenta, comparte. Gracias 🤗!

Sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ donde publico píldoras sobre trail running y deporte endurance a diario en Stories 😉. Puedes mandarme un MD por ahí para plantear dudas o sugerencias.

Suscríbete a mi canal YouTube para ver estas explicaciones con apoyo visual:
https://www.youtube.com/@C0rrerP0rSender0s

Puedes ver mis entrenamientos en Strava: https://www.strava.com/athletes/93325076

---
#running #runningtips #trailrunning #endurancesports #endurancetraining #nutriciondeportiva #betaalanina

#156. ¿Cómo entrenamos y competimos? Encuesta en 400+ runners 29 días 50:46 #157. Volumen/ semana y duración del Long Run para maratón. Dos estudios 22 días 26:21 #158. Zapatilla pesada, zapatilla ligera. ¿Por qué no es lo mismo? 15 días 32:03 #159. VO2max: condición necesaria, pero no suficiente 8 días 24:00 ESPECIAL. ¿Monetizar sí o no? Cuatro formas de hacer un podcast 1 mes 56:54 Ver más en APP hola Héctor , 👋 😄 venía a decirte sin entrar en materia de si funciona o no funciona que la betalanina no produce parálisis exactamente, que son como unos picores en las extremidades y en la cara que al rato se van ,al rato es unos 10-15 minutos aproximadamente nada era puntualizar eso creo que no es peligroso aunque hay que saber para quién vale este suplemento Jue, 22/05/25 21:10 Responder Te iba a decir que vas a recibir muchos comentarios del tipo "pues a mí me funciona" (el clásico ejemplo cuñadil del N=1). Sin embargo, creo que la mayoría de los que venimos por aquí somos capaces de entender que los resultados de un estudio hay que analizarlos. Y en eso eres un crack. Un saludo. Mié, 30/04/25 20:42 Responder 1u656n