039 ¿Cómo reducir tu estrés y técnicas para manejar la ansiedad y la rumiación desde la Psicología Positiva?. 1a6j5p

¿Cómo reducir tu estrés y técnicas para manejar la ansiedad desde la psicología positiva? Muy buenas, hoy quiero hablarte de algo que afecta a millones de personas, el estrés y la ansiedad.

Así que espero que este vídeo pueda darte guiones claros de cómo la psicología positiva, que es la ciencia del bienestar, puede hacer para prevenir y reducir los ataques de pánico, la ansiedad cotidiana y el estrés frecuentes.

Aprende y aprende a crear tu mejor versión posible.

Muy buenas, soy Jagotaybo Corsanego, director del Centro Positiva Arte, Psicología Positiva y hoy quiero hablarte de propuestas científicamente validadas para prevenir y reducir la ansiedad y el estrés.

Sin duda, esto afecta a millones de personas en todo el mundo, pero yo te garantizo que no es tan complicado ni prevenirlo ni reducirlo.

Por muy agobiada, abrumada o atrapada que te sientas, hay soluciones de demostrar efectividad para ello.

Hay caminos muy sólidos y asequibles para sentir plenitud, paz y bienestar.

Empecemos por entender mejor qué es el estrés, la ansiedad o la tendencia a rumiar.

El estrés es una respuesta natural del cuerpo para prepararse eficazmente ante una amenaza percibida, por lo que cuando se activa ante un estímulo de riesgo real no es malo, puede ser de tipo agudo o crónico.

Por otro lado, la ansiedad es una emoción caracterizada por estados físicos de tensión y aumento de la presión arterial, pensamientos de preocupación intensos y frecuentes y sensaciones desagradables de diversos tipos.

En psicología llamamos rumiación al hecho de caer en pensamientos negativos de un modo repetitivo, a menudo sobre el pasado y con frecuencia asociados a crecientes estados de ansiedad.

Creo que es bueno que sepas que hay algunos datos que invitan a tomarse muy en serio estos fenómenos y dedicar suficientes recursos a aprender a prevenirlos, reducirlos o eliminarlos.

Por ejemplo, según la American Psychological Association, el estrés crónico favorece la aparición de problemas de salud graves como enfermedades cardíacas y diabetes.

En Estados Unidos la ansiedad afecta aproximadamente al 18% de la población adulta cada año, en la Unión Europea aparece en más de un 7% y la rumiación aparece en varios estudios con una fuerte asociación con la depresión y tiende a prolongar la duración de los episodios depresivos.

Espero que estos preocupantes datos te animen a aplicarte concienciadamente a prepararte para que no sufras estos fenómenos.

Vamos con las técnicas más efectivas.

Como ya imaginarás si nos conoces, la primera recomendación es la meditación de tipo mindfulness.

El estudio más importante al respecto, además de diversos metanálisis que apoyan esta recomendación, es el del gran John Kabat-Zinn, la figura que más ha popularizado el uso terapéutico de la meditación.

Él en 2003 encuentra que consigue esta práctica una reducción significativa de los síntomas de ansiedad.

Os dejo aquí la cita del estudio y una entrevista genial que le hacen nuestros irados amigos del Instituto Nirakara.

Tienes mucha información de meditación en nuestra web y sobre todo puedes empezar a entrenarte gratis desde el link Practica Mindfulness con los 4 audios para aprender a potenciar tu concentración y calmar tu mente, los 3 audios del desarrollo de la compasión para aprender a gestionar mejor el sufrimiento y otro botón con a decenas de otras meditaciones de diferentes temáticas.

Cuando tengas un poco de práctica sabrás como estar cotidianamente conectando con el disfrute del momento presente e incluso cuando aparezca una situación, emoción o sensaciones estresantes podrás gestionarlas con atención plena desde esa estabilidad de tu práctica sin dejarte arrastrar por ella.

Sabemos que es la técnica con más evidencia para la mejor regulación emocional posible.

La segunda opción con más evidencia es el ejercicio físico.

Hace muchos años que sigue apareciendo este dato consistentemente, realizar ejercicio físico moderado y regular ha mostrado ser tan efectivo como el tratamiento farmacológico antidepresivo para la reducción de los síntomas de ansiedad y depresión.

Así lo muestran los datos del famoso estudio de la Clínica Mayo, los datos de salud mental de la Comisión Europea o el estudio de Anderson y Shibakumar de 2013.